俯卧撑的功效作用包括增强体质、减肥、提高心肺功能、增强肩关节稳定程度、提高核心稳定性、缓解压力等。
1、增强体质
俯卧撑锻炼可以锻炼上肢、胸腹以及背部等多个部位的肌肉，可以提升肌肉的力量和耐力；
2、减肥
俯卧撑时，需要消耗身体能量，提高身体新陈代谢的效率，促进脂肪的消耗，有助于形体的塑造；
3、提高心肺功能
俯卧撑属于无氧运动，在锻炼过程中，可以锻炼心肺功能，使得呼吸速度和心跳速率都会加快，提高血液循环速度，增进心肺功能；
4、增强肩关节稳定程度
俯卧撑时，肩部为主要发力部位之一，可以锻炼到肩部肌肉的力量，有助于肩关节的稳定性；
5、提高核心稳定性
进行俯卧撑时，除了肩部，腰部和腹部的肌肉需要保持稳定，并持续发力，对于核心的稳定有帮助；
6、缓解压力
适度的锻炼可以帮助释放压力，集中精神注意力，使得精力充沛，提高身体的耐受力，增强个人意志。
需注意，进行俯卧撑时，确保动作的正确性，避免受伤，根据自身身体情况调整锻炼强度。