中医认为，湿气易阻滞气机，影响脾胃运化，导致身体困重、食欲不振、舌苔厚腻等症状。祛湿的关键在于健脾化湿、促进水液代谢。常见的祛湿方法包括饮食调理、运动导引、中医外治方法等。
1、饮食调理：适当食用健脾祛湿的食物，如薏苡仁、赤小豆、山药、茯苓等，可煮粥或煲汤食用，帮助利水渗湿。避免生冷、油腻、甜腻食物，如冰饮、肥肉、奶油制品等，以免加重脾胃负担，助长湿邪。适量饮用陈皮普洱茶、藿香佩兰茶等芳香化湿的茶饮，有助于醒脾开胃，促进湿气排出。
2、运动导引：坚持适度运动，如八段锦、太极拳、慢跑等，可促进气血运行，加速湿气代谢。重点锻炼脾经相关部位，如经常按摩足三里穴（膝盖下3寸），或拍打脾经（下肢内侧），以增强脾胃运化功能。
3、外治方法：艾灸中脘、关元、足三里等穴位，可温阳化湿，尤其适合寒湿体质者。拔罐疗法有助于疏通经络，促进局部湿气排出，但需注意体质适应性，阴虚火旺者慎用。中药泡脚（如艾叶、生姜、花椒煮水）可温经散寒，促进下肢血液循环，辅助祛湿。
需要注意的是，以上方法需根据个人体质选择，湿气重者应坚持调理，同时避免久坐、思虑过度等伤脾行为。若湿邪长期不化，伴随明显不适，建议咨询中医师辨证施治，不可盲目祛湿。
湿气重有什么表现
- 湿气重的表现多样，中医主要通过症状和舌脉来辨识。常见表现包括：身体困重，如头昏沉、四肢乏力，尤其晨起时感觉疲倦，仿佛裹着湿毛巾；食欲不振，口中黏腻，甚至出现恶心、腹胀，进食后不易消化；大便黏滞，容易粘马桶，或腹泻与便秘交替；舌苔厚腻，颜色或白或黄，舌体可能胖大且有齿痕；皮肤问题，如湿疹、痤疮反复发作，或面部、下肢浮肿；女性可能白带量多、质地稠厚。
- 湿邪致病特点为"重浊黏滞"，易与其他病邪结合，如寒湿者怕冷、关节酸痛，湿热者则口干苦、小便黄。长期湿气重可能影响气血运行，导致代谢紊乱，因此及早调理尤为重要。需注意的是，类似症状也可能由其他病因引起，建议结合中医辨证，避免自行误判。