软组织挫伤是生活中常见的外伤类型，指人体皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带等软组织受到外力作用，如碰撞、摔倒、挤压后发生的损伤。受伤部位随即出现疼痛、肿胀等症状，给患者带来不适，影响日常活动。
1、损伤原因：
- 运动意外：在进行各类体育运动时，如篮球、足球、跑步，因身体对抗、摔倒或姿势不当，极易造成肢体部位的软组织挫伤。比如跑步时突然绊倒，膝盖、手掌着地，冲击力致使局部软组织受伤。
- 日常磕碰：居家或工作环境中，不小心撞到桌角、门框，身体与硬物接触瞬间产生的力量，可导致受伤部位软组织挫伤，常见于臀部、手臂、小腿等部位。
- 交通事故：发生碰撞时，身体受到冲击力以及车内物品挤压，往往会造成多处软组织挫伤，损伤程度不一，有时还伴随骨折等更严重创伤。
2、临床表现：
- 疼痛：受伤处即刻有明显痛感，程度因损伤轻重而异，轻度挫伤为隐痛、胀痛，重度时疼痛剧烈，且活动或按压受伤部位时加剧，是由于组织受损后神经末梢受刺激所致。
- 肿胀：受伤后短时间内，挫伤部位迅速肿胀，这是因为血管破裂出血，血液渗透到周围组织，以及组织液渗出积聚。外观可见皮肤发红、发热，触摸有胀满感。
- 淤血：随着时间推移，血液在组织间隙扩散，形成淤青，颜色从青紫逐渐变黄，一般1-2周消散，是软组织挫伤的典型特征。
轻度挫伤多可自行恢复，期间注意休息，避免再次损伤。若疼痛肿胀持续不缓解或伴有肢体活动障碍，需及时就医，排查有无其他严重损伤，以便精准治疗，加速康复。
软组织挫伤患者的日常护理措施
- 休息制动：受伤后应让受伤部位充分休息，避免过度活动引发二次损伤，加重疼痛与肿胀。如腿部挫伤，尽量减少行走站立，必要时卧床休息，可将伤肢抬高，略高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
- 冷敷热敷：伤后48小时内，每2-3小时冷敷15-20分钟，用冰袋或冷毛巾敷于患处，降低局部温度，收缩血管，减少出血、肿胀。48小时后，改为热敷，每天3-4次，每次15分钟左右，加速血液循环，助淤血消散。
- 伤口护理：若皮肤有破损，用生理盐水清洁伤口，碘伏消毒，保持创面干燥，防止感染。避免伤口沾水，必要时覆盖无菌纱布。
- 饮食调理：多摄入富含维生素C、蛋白质的食物，如橙子、鸡蛋等，促进组织修复。忌辛辣、油腻食物，以免刺激伤口，影响恢复进程。