熬夜是指到了正常睡觉的时间却还没有入睡，或者在夜间睡眠过程中频繁醒来后长时间不能再次入睡，导致睡眠时间减少或睡眠质量下降的一种行为。
- 从时间角度来看，正常的睡眠节律是人体生物钟的一部分。对于大多数成年人而言，夜间11点左右到次日早上7点左右是比较合理的睡眠时段。如果经常超过这个时间范围才入睡，比如长期凌晨1点、2点甚至更晚才上床睡觉，就属于熬夜。
- 例如一些人因为工作任务，如夜间客服人员、医护工作者等，在工作时间安排下不得不晚睡，这是工作性质导致的熬夜；还有些人是因为个人娱乐习惯，比如晚上长时间刷手机、玩游戏、看剧等，主动推迟睡觉时间，这也是熬夜。
- 从睡眠质量方面讲，即使在正常睡眠时间上床睡觉，但如果睡前饮用大量咖啡、浓茶等刺激性饮品，或者精神处于高度紧张、兴奋状态，导致入睡困难或睡眠过程中频繁醒来，而且醒后难以再次入睡，使得睡眠周期被打乱，这也属于熬夜的范畴。比如在睡前因为和别人发生激烈的争吵，情绪难以平复，躺在床上辗转反侧，大脑一直处于活跃状态，无法进入深度睡眠，这同样是在熬夜。
熬夜会对身体产生诸多不良影响，会干扰人体生物钟，影响内分泌系统，导致激素分泌紊乱。例如，长期熬夜可能会使褪黑素分泌减少，褪黑素是调节人体昼夜节律和促进睡眠的重要激素，其分泌异常会导致睡眠障碍。同时，熬夜还会影响免疫系统，使身体免疫力下降，增加患病的风险。
怎么预防熬夜
1、规律作息：设定固定的上床睡觉和起床时间，即使是周末也尽量保持一致，让身体形成稳定的生物钟。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。
2、规划好时间：提前安排好一天的事务，避免临近睡觉前还有大量未完成的工作或娱乐活动。合理分配学习、工作和休闲时间，提高白天的效率，减少因任务积压而熬夜的情况。
3、创造舒适环境：保持卧室安静、黑暗且温度适宜，可使用窗帘遮光、耳塞降噪等。舒适的睡眠环境能让人更易入睡，减少熬夜几率。
4、减少晚间诱惑：睡前1小时内避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。也不要在晚间喝咖啡、浓茶等提神饮品。