戒掉看不健康的东西，一般说的是色情影像、读物等。可以通过意识到问题、设定明确目标、清除诱惑、转移注意力、培养自我控制等方法戒掉。
1、意识到问题
需要意识到观看不健康内容造成的负面影响，包括心理健康、时间浪费以及可能对人际关系造成的损害。意识到问题的严重性后，可以激发改变的动机。
2、设定明确目标
制定一个明确的目标，例如每天减少观看时间，或者完全戒掉。确保目标是具体、可衡量的，并且设定一个合理的时间表来实现它。
3、清除诱惑
从电脑、手机和其他设备上删除或屏蔽不健康内容的访问渠道。使用内容过滤工具或专门的软件来限制访问。
4、转移注意力
找到其他有意义和健康的兴趣爱好，以转移对不健康内容的注意力。建议尝试运动、阅读、学习新技能、参与社交活动等。
5、培养自我控制
学会控制自己的冲动和欲望。当感到想要观看不健康内容时，尝试使用深呼吸、冥想或分散注意力的技巧来缓解冲动。逐渐培养自我控制和自律的能力。
在日常生活中，应尽量保持健康、积极的心态 和生活方式，避免紧张、焦虑等，对戒除不健康习惯有帮助。