筋膜球是一种简单、有效的放松和康复工具，可以帮助缓解身体的疼痛和紧张，提高身体的灵活性和舒适度，无论是长时间在办公室工作的人，还是经常进行体育锻炼的人，都可以尝试使用筋膜球来放松身体。
1、提高运动表现：通过缓解肌肉紧张、增加血液循环和改善柔韧性，筋膜球按摩能够帮助提高运动员的运动表现，降低运动损伤的风险。
2、改善柔韧性：长时间的运动或久坐工作后，筋膜可能会变得僵硬和粘连，限制了身体的柔韧性，通过使用筋膜球进行按摩，可以刺激筋膜组织的流动性，使其保持良好的弹性和流动性，从而提高身体的柔韧性和关节活动度。
3、改善睡眠：筋膜球可以通过按摩或轻压的方式舒缓肌肉，促进血液循环，减少因运动、日常活动、久站引起的不适感，从而帮助提高睡眠质量。
4、辅助治疗筋膜炎：筋膜球能够促进局部血液循环，对于筋膜炎的治疗有一定的辅助作用，但需注意，筋膜球不能替代专业医疗治疗，如有严重症状应及时就医。
筋膜球还有瘦身的功效，能够减少热量和脂肪的堆积，达到比较好的减肥以及瘦身和控制脂肪效果。选择适合自己体型的筋膜球尺寸，避免使用过大或过小的球影响放松效果。使用时不要过度用力，以免造成伤害，如感到不适或疼痛加剧，应立即停止使用，注意定期清洁筋膜球，以免细菌侵入伤口部位，诱发炎症反应。
筋膜球的常见运动方法
- 脚底放松法，可以坐在椅子上，将筋膜球放在脚底，利用身体重量，前后左右缓慢滚动筋膜球，让其充分按压脚底各个部位，重点刺激涌泉穴等区域，每次滚动3-5分钟，能有效缓解脚底肌肉紧张，减轻走路后的疲劳感。
- 腿部肌肉放松，比如放松小腿肌肉时，侧卧在瑜伽垫上，把筋膜球置于小腿肚下方，双腿微微用力下压，缓慢移动腿部，带动筋膜球滚动，对小腿肌肉进行深度按摩，反复操作2-3分钟，有助于放松紧绷的肌肉，减少乳酸堆积带来的酸痛。
- 背部放松，背靠墙壁站立，将筋膜球放在背部与墙壁之间，通过上下左右挪动身体，使筋膜球在背部不同位置滚动，持续2-3分钟，可舒缓背部肌肉僵硬的状况。