腰扭伤了没有快速恢复的办法，每个人的病情程度不同，可以通过一般治疗、药物治疗、物理治疗等方法缓解症状。建议遵医嘱采取合适的治疗方法，有助于早日恢复。
1、一般治疗：急性期需要卧床休息，以仰卧位为主，并局部制动，减少腰椎活动，从而缓解因腰椎痉挛引起的疼痛，能促进腰部损伤的软组织恢复；
2、药物治疗：可以遵医嘱服用氯唑沙宗片、双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等药物缓解疼痛，也可以服用活血止痛胶囊、痹祺胶囊等药物改善局部循环；
3、物理治疗：在腰扭伤48小时内进行局部冷敷，48小时后可进行热敷，以促进瘀血消散。还可前往医院进行针灸、按摩、推拿等物理疗法，有助于改善血液循环，缓解疼痛。