走路多了脚后跟疼由多种因素引起，如鞋子不合适、肌肉和韧带损伤、足底筋膜炎等，针对这一问题，可以采取休息与冷敷、热敷、按摩等措施进行缓解和治疗。
1、立即休息：应立即停止行走或站立，让脚部得到充分的休息，避免继续负重行走，以免加重疼痛。
2、冷敷：在疼痛初期可以使用冰袋或冷毛巾对疼痛部位进行冷敷。每次冷敷时间约为20分钟，间隔一段时间后再进行下一次冷敷。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，减少毛细血管破裂后的出血淤肿，并减少炎症介质的释放。
3、热敷：在疼痛缓解期，可以使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
4、按摩：轻轻按摩脚后跟和足底，有助于放松肌肉，缓解紧张和疼痛。
5、拉伸：进行足底筋膜拉伸活动，如背伸足趾、反复牵拉等，有助于增加足底筋膜的柔韧性，减少疼痛。
6、药物治疗：可以配合医生使用消炎镇痛药在脚后跟涂抹，缓解局部疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以口服非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，口服药物应在医生指导下使用。
7、针灸、推拿：通过针灸、推拿等中医治疗方法，可以刺激穴位、疏通经络，缓解疼痛不适。
如果脚后跟疼痛持续不减或加重，应及时就医检查，排除潜在疾病的可能性，在疼痛缓解期应适当进行功能锻炼，避免长时间站立或行走，保持健康的体重，以预防疼痛再次发生。