桂圆对失眠有一定缓解作用，但不能单纯依赖其根治失眠，可作为辅助手段改善睡眠状况，如选择桂圆茶、桂圆粥以及桂圆汤等。若失眠症状明显，还需及时就医。
1、桂圆茶
将桂圆干煮制成桂圆茶饮用，桂圆含多种营养成分，其含有的多糖等物质有一定滋补作用，能调节神经系统功能，舒缓紧张情绪，使身心放松，减轻大脑神经的兴奋性，为入睡创造有利条件，帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量。
2、桂圆粥
以桂圆搭配糯米等熬制桂圆粥，粥品易于消化吸收，桂圆在其中释放出的营养物质可滋养心脾。对于因心脾两虚导致的失眠，如伴有心悸、健忘等症状者，桂圆粥能起到补益心脾的功效，增强气血生化之源，让心神有所养，从而改善睡眠不实、多梦易醒等睡眠障碍。
3、桂圆汤
用桂圆与红枣、莲子等炖汤，桂圆与这些食材协同作用，可调节人体气血阴阳平衡。其中桂圆能补心安神，红枣健脾养血，莲子养心益肾。此汤能改善因气血不足、心神失养引起的失眠，使人体气血通畅，心神安宁，进而促进深度睡眠的形成与维持。
4、桂圆酒
适量饮用桂圆泡制的酒，桂圆酒有一定活血安神作用，少量饮用可促进血液循环，使身体处于相对舒缓状态。对于因血液循环不畅、身体虚寒导致的失眠，桂圆酒可起到温通经络、安神定志的效果，帮助缓解因身体不适引起的失眠困扰，改善睡眠节律。
5、桂圆膏
食用桂圆制成的膏方，膏方经过精心熬制，浓缩了桂圆的精华成分，可对人体进行整体调理，尤其是对于长期失眠、身体虚弱者，桂圆膏能持续滋养身体，调节脏腑功能，从根本上改善因脏腑失调引发的失眠问题，增强睡眠的稳定性与持续性。
虽然桂圆在改善失眠方面有一定益处，但失眠成因复杂，可能涉及心理、生理等多方面因素。若失眠严重或持续不缓解，应及时就医，综合治疗，不能仅寄希望于桂圆。
除了桂圆还有哪些食物能改善失眠
- 牛奶：其富含色氨酸，这种氨基酸可在体内转化为血清素，进而合成褪黑素。褪黑素是调节人体睡眠节律的关键激素，能诱导人体进入睡眠状态。睡前适量饮用温牛奶，可使身心放松，缓解紧张情绪，助力平稳入睡并提高睡眠质量。
- 莲子：莲子心含莲心碱等成分，具有镇静安神作用。食用莲子可滋养心神，减轻焦虑烦躁，尤其适用于因心神不宁导致的失眠。可将莲子煮粥或炖汤，长期食用能有效调节神经系统功能，为改善睡眠创造有利条件，促进睡眠深度与稳定性的提升。
- 小米：小米富含多种维生素、氨基酸等营养物质，具有健脾和胃、安神助眠之效。晚餐或睡前食用小米粥，可促进胰岛素分泌，提高色氨酸进入大脑的数量，从而增加褪黑素合成。其温和的滋补特性有助于舒缓身心，使身体进入更易入睡的状态，减少失眠困扰。