产后抑郁是女性产后常见的心理障碍，与激素变化、角色转变、情绪压力等多种因素相关，早期做好预防干预，能有效降低发病风险。
1、提前了解产后情绪变化：孕期可通过科普资料、孕期课程等，了解产后激素波动对情绪的影响，知道产后出现情绪低落、烦躁等是正常现象，做好心理准备，避免因过度焦虑加重情绪问题。
2、合理规划产后生活：提前与家人沟通，明确产后照顾宝宝、家务分工等事宜，避免产后因过度劳累、角色混乱引发情绪崩溃，保证产后有足够的休息时间，减少身体疲劳对情绪的影响。
3、保持良好的社交与沟通：产后不要封闭自己，多与伴侣、家人、朋友沟通，及时倾诉内心的焦虑、委屈等情绪，获得情感支持；也可参与产后妈妈社群，与其他妈妈交流经验，缓解孤独感。
4、注重孕期及产后营养与运动：孕期和产后保证均衡营养，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，避免因营养不足影响身体状态和情绪；产后身体恢复后，适当进行散步、瑜伽等温和运动，有助于调节情绪、释放压力。
5、避免过度追求“完美妈妈”：不要对自己要求过高，接受产后身体的变化和照顾宝宝过程中的不熟练，允许自己有“做不好”的时候，减少心理负担，以平和的心态适应妈妈的角色。
产后抑郁的预防需要家庭和自身的共同努力，重视产后情绪健康，提前做好干预，若出现持续情绪低落、兴趣减退等情况，需及时寻求专业帮助，这不是矫情，而是对自己和宝宝负责。