摔了尾椎骨疼痛可先避免进一步损伤，初步判断伤势，通过休息与体位调整、冷敷热敷及药物治疗缓解疼痛，如疼痛剧烈、有异常症状应立即呼叫急救人员，避免加重病情。
1、立即采取的行动：
- 避免进一步损伤：摔倒后，应避免立即起身活动，防止加重尾椎骨的损伤，保持原地不动，等待疼痛缓解后再缓慢起身。
- 初步判断伤势：可以轻轻触摸尾椎骨部位，感受是否有明显的畸形、肿胀或剧烈疼痛。如果疼痛非常剧烈、无法忍受，或者出现下肢麻木、无力等症状，应立即呼叫急救人员，可能存在严重的骨折或神经损伤。
2、休息与体位调整：
- 充分休息：受伤后应尽量多休息，减少对尾椎骨的压力。可以选择侧卧或俯卧的姿势睡觉，避免仰卧时压迫尾椎骨。在坐着的时候，可以使用环形坐垫，将尾椎骨部位空出来，减轻压力。
- 避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势会增加尾椎骨的负担，加重疼痛。应适当活动，每隔一段时间就改变一下姿势，但要避免剧烈运动和过度劳累。
3、冷敷与热敷：
- 冷敷：在受伤后的24至48小时内，可以进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在尾椎骨疼痛部位，每次冷敷15至20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，减少局部出血。
- 热敷：在受伤48小时后，如果疼痛和肿胀有所缓解，可以进行热敷。用热毛巾或热水袋敷在尾椎骨部位，每次热敷15至20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，加速组织修复。
4、药物治疗：
- 止痛药物：如果疼痛较为严重，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，以缓解疼痛，但要注意药物的副作用，避免长期大量服用。
- 外用药物：可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂，涂抹在尾椎骨疼痛部位，也能起到一定的止痛作用。
摔了尾椎骨疼痛，在疼痛缓解后可进行轻柔的康复锻炼，如散步、瑜伽等，增强身体柔韧性和平衡能力；还可进行专门针对尾椎骨的锻炼，如收缩肛门和盆底肌肉运动，增强周围肌肉力量。若疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查治疗，以确保尾椎骨尽快恢复健康。