膻中穴是人体重要穴位之一，属于任脉。其确切位置位于胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。从经络学说来看，膻中穴处于人体上焦的关键部位，与人体的气血、脏腑功能有着紧密联系。
- 想要准确找到膻中穴，可先确定自己乳头的位置。乳头在人体胸部两侧相对较为明显，左右乳头大致处于同一水平线上。将两乳头用一条假想的直线连接起来，这条连线的中点便是膻中穴所在之处。在实际操作中，为了更加精准，可以采用一些方法辅助定位。
- 身体需保持自然直立或端坐状态，全身放松，双肩自然下垂，不要耸肩或含胸。这样能使胸部肌肉舒展，让体表标志更加清晰，有助于准确确定穴位位置。若身体姿势不正确，胸部肌肉紧张或扭曲，可能会导致乳头位置相对偏移，进而影响膻中穴定位的准确性。
- 在确定乳头位置后，可使用手指进行触摸辅助。将食指和中指并拢，沿着胸部正中线，从胸骨上方开始，缓慢向下滑动。当手指触摸到两乳头连线的中点时，会感觉到此处有一个相对较为平坦、柔软的区域，且按压时可能会有轻微的酸胀感，这大概率就是膻中穴的位置。需要注意的是，每个人的身体敏感度不同，酸胀感的程度也会因人而异。
此外，对于一些乳房较大或因其他因素导致乳头位置不太容易确定的人群，可以先找到胸骨角。胸骨角是胸骨柄与胸骨体的连接处，此处向前突出，用手触摸可明显感觉到。从胸骨角向下大约两横指的位置，再结合两乳头连线的中点来综合确定膻中穴。这种方法在乳头位置难以直接确定时，能提供更准确的定位参考。
膻中穴的作用
1、调节气机：膻中穴具有调节人体气机的重要作用，当气机不畅，如出现气滞、气逆等情况时，刺激膻中穴能疏通经络，使气机恢复正常运行。对于因生气导致的胸闷、胁肋胀满等气滞症状，按摩膻中穴可有效缓解，促进气机的顺畅流通，减轻身体的不适。
2、宽胸理气：膻中穴位于胸部，对胸部的气机调节尤为显著。其能宽胸理气，改善胸部的气血循环。对于心肺功能不佳，出现心悸、气短、呼吸困难等症状的人群，刺激膻中穴可增强心肺功能，使胸部气血通畅，缓解胸闷等不适，提升呼吸和心脏功能的正常运转。