抑郁症严重影响患者的生活与身心健康，若想更好更快恢复，可从积极配合治疗、调整生活方式、建立良好社交、培养兴趣爱好等方面着手。
1、积极配合治疗：务必严格遵循医嘱，按时按量服用抗抑郁药物。抗抑郁药通常需持续服用一段时间才会显效，不能因短期内未见效果就擅自停药或增减药量，否则易导致病情反复。同时积极参与心理治疗，如认知行为疗法，通过与心理治疗师交流，识别并纠正负面思维模式和行为习惯，从根本上改善心理状态。
2、调整生活方式：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证充足且高质量的睡眠，这有助于稳定情绪和恢复精力。适度进行有氧运动，像慢跑、瑜伽、游泳等，运动能够促进身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质，改善心情，减轻抑郁症状，每周至少安排三次、每次半小时以上的运动时间。饮食上注重营养均衡，多摄入富含维生素B、D及ω-3脂肪酸的食物，如全麦面包、鱼类、坚果等，避免过多食用高糖、高脂肪和含咖啡因的食物，因其可能影响情绪。
3、建立良好社交：主动与亲朋好友沟通交流，分享内心感受，不要将自己封闭起来。家人和朋友的支持与理解对抑郁症患者至关重要，陪伴能给予患者温暖和力量。还可参加社交活动或支持小组，与有相似经历的人相互交流经验、彼此鼓励，从而获得更多情感支持和应对方法。
4、培养兴趣爱好：重新拾起或尝试新的兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读、手工制作等。投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，让患者从消极情绪中解脱出来，获得成就感和快乐感，提升自我价值感，对病情恢复有积极促进作用。
5、进行自我调节：学习并运用放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，当感到焦虑、抑郁情绪袭来时，可随时进行练习，缓解紧张情绪。日常中多关注生活中的美好事物，记录每天的小确幸，培养积极乐观的心态。
抑郁症患者的康复是一个过程，需要自身坚定信心、积极行动，同时借助外界专业治疗及家人朋友的支持，如此才能更好更快地恢复健康，回归正常生活。
抑郁症的诊断标准
- 抑郁症的诊断主要依据《精神障碍诊断与统计手册（第五版）》的标准。患者需在连续两周内，几乎每天大部分时间都存在情绪低落的情况，这种情绪低落可能表现为悲伤、绝望、空虚等，且可能与外部环境无关。同时对以往感兴趣的活动明显缺乏兴趣或愉悦感，即使参与这些活动也无法获得快乐。
- 此外，还会伴有一些其他症状，如体重明显变化，食欲减退或增加；失眠、过度睡眠；精神运动性激越或迟缓，如坐立不安或行动迟缓；疲劳或缺乏精力，即使休息也难以缓解；注意力不集中，难以做出决策；反复出现死亡或自杀念头，甚至有自杀行为。
- 这些症状必须对患者的社交、工作或其他重要领域的功能产生显著影响，且排除由物质滥用、躯体疾病或其他精神障碍引起的可能性，才能诊断为抑郁症。