骑自行车是常见的运动方式，正确骑自行车可能存在多种好处，包括增强心肺功能、锻炼肌肉力量等，但也可能存在一定坏处。
- 增强心脏功能：骑自行车能显著增强心脏功能，促进血液循环，降低高血压风险，减少心脏病及中风的发病率。
- 控制体重：骑自行车是高效的有氧运动，能有效燃烧卡路里，帮助控制体重，预防肥胖。
- 骨骼肌肉强化：骑行过程中，下肢肌肉得到持续锻炼，可增强肌肉力量与耐力，骑行的震动刺激有助于维持骨密度，预防骨质疏松症。
- 心理健康：骑行被证明能有效减少压力、焦虑与抑郁情绪，户外活动接触自然光，可增加体内维生素D水平，同时释放内啡肽，提升情绪，促进心理健康。
但如果骑自行车时姿势不准确、时间过长，也可能存在一定坏处，主要有过度使用伤害、增加呼吸系统暴露风险、以及影响男性生殖健康问题等。
- 过度使用伤害：长时间或高强度骑行可能导致膝盖、腰背或颈部过度使用伤害，如髌骨软化症、腰肌劳损或颈椎病。
- 男性生殖健康：长时间坐在狭窄的自行车座上，可能对男性生殖器官造成压迫，影响精子质量或引起会阴部麻木，选用合适的座垫并定期变换骑行姿势可减少此类风险。
- 皮肤问题：长时间户外骑行可能因摩擦、汗液积聚或紫外线曝晒引发皮肤炎症、痤疮或晒伤，使用防晒霜、穿戴适宜的骑行服并保持个人卫生是必要的防护措施。
- 呼吸系统暴露风险：在空气质量不佳的环境中骑行，吸入污染物可能加重哮喘症状或引发呼吸道感染。
在日常骑行计划中，结合适度强度与频次，注意热身与拉伸，以免出现肌肉损伤，避免过度训练。