眼保健操由一系列规范动作组成，通过按摩眼部周围穴位，如天应穴、睛明穴等，能有效缓解眼疲劳、预防近视。其动作设计科学合理，对保护视力意义重大。
1、揉天应穴：双手大拇指按于眉头下面的上眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支持在前额上。大拇指轻轻揉按天应穴，按揉节奏为一拍一下，力度以穴位处有轻微酸胀感为宜。共做四个八拍，此动作可改善眼部周围血液循环。
2、挤按睛明穴：双手食指按在鼻根部，位于内眼角之间稍凹陷处。先向下按，然后向上挤，一按一挤为一拍，同样做四个八拍。动作要轻柔，精准作用于睛明穴，促进眼部气血运行，缓解眼睛干涩等不适。
3、按揉四白穴：双手食指与中指并拢，中指贴于鼻翼两侧，食指按在面颊中央部的四白穴处。以穴位为中心，做顺时针环形按揉，一拍一圈，持续四个八拍。按揉时力度适中，能增强眼部肌肉功能。
4、按太阳穴、轮刮眼眶：双手拇指按在两侧太阳穴上，食指弯曲，用其侧面从眉头开始，沿上眼眶由内向外刮，至眉梢处再沿下眼眶由外向内刮回，如此循环。每刮一次为一拍，完成四个八拍。该动作可刺激眼周多个穴位，缓解眼疲劳。
5、揉风池穴：双手食指和中指并拢，贴于枕骨下方，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，即风池穴。以穴位为中心，进行轻柔的环形揉动，一拍一圈，坚持四个八拍。能改善脑部及眼部血液循环，减轻眼睛负担。
做眼保健操时，务必找准穴位，力度适中，不可过轻或过重。手部保持清洁，避免细菌感染眼睛。每天定时做眼保健操，一般课间或用眼一段时间后进行。若眼部有炎症、外伤等情况，应在医生指导下决定是否继续做眼保健操，以有效保护视力。
哪些人可以做眼保健操
- 学生群体：学生课业负担重，长时间用眼易致眼疲劳、近视。眼保健操能通过按摩穴位，促进眼周血液循环，缓解视疲劳，预防近视加深，是学生日常护眼的有效手段。
- 长期用眼工作者：像办公室职员、程序员等，整日面对电脑屏幕，眼睛持续高强度工作。坚持做眼保健操，可放松眼部肌肉，减轻眼睛酸涩、胀痛等不适，维护眼部健康。
- 视力异常人群：无论是近视、远视还是散光患者，都能从眼保健操中受益，有助于改善眼部调节功能，辅助视力矫正，对延缓视力恶化、提升视觉质量有积极作用。