焦虑的应对方式多种多样，常见的有效的应对方法有深呼吸与放松练习、规律运动、积极的自我暗示、培养兴趣爱好等，患者需根据自身情况进行缓解方法的选择。
1、深呼吸与放松练习：当感到焦虑时，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，进行深呼吸练习。吸气时让腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复几次有助于放松身体，缓解紧张情绪。还可以结合全身肌肉的渐进性放松练习，从脚部开始，依次放松各个部位的肌肉。
2、规律运动：适度的运动如跑步、游泳、瑜伽等，可以释放身体内的紧张能量，促进大脑分泌内啡肽等神经递质，让人感到愉悦和放松。每周进行几次运动，每次持续30分钟以上，有助于缓解焦虑。
3、积极的自我暗示：学会用积极的话语来鼓励自己，进行自我暗示，比如每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我有能力应对挑战”等。当焦虑情绪出现时，用这些积极的想法取代消极的担忧，增强自信心。
4、培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、书法、摄影、手工制作等，可以转移注意力，让自己沉浸在乐趣中，忘却焦虑。
5、寻求社交支持：与亲朋好友交流沟通，分享自己的感受和困扰。他人的理解、关心和建议能给予我们情感上的支持，减轻焦虑。可以约朋友一起逛街、吃饭、聊天，或者参加社交活动，扩大社交圈子。
6、合理安排时间：制定明确的计划和目标，避免拖延和过度压力。将任务分解成小步骤，逐一完成，会让人感到更有掌控感，减少焦虑。
7、冥想：冥想是一种专注于当下、排除杂念的练习方法。通过冥想，可以平静心灵，减轻焦虑。每天抽出15~20分钟进行冥想，坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于呼吸或一个特定的意象。
8、阅读和学习：阅读有关心理健康、自我成长的书籍或文章，学习应对焦虑的方法和技巧。了解焦虑的本质和产生原因，能更好地应对焦虑。不断学习新知识也可以提升自己的能力和自信心。
9、亲近大自然：走进大自然，感受阳光、空气和绿色植物的美好。散步在公园、郊外或森林中，能让人放松身心，缓解压力。
10、保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠、均衡的饮食和适度的休息。避免过度饮酒、吸烟和摄入咖啡因等刺激性物质。良好的生活习惯有助于维持身体和心理的健康，降低焦虑的发生。
每个人的情况不同，适合的方法也可能有所差异。建议根据自身情况选择合适的应对方式，并坚持使用。如果焦虑症状持续严重或影响到日常生活，应及时就医寻求专业帮助。
焦虑如何预防
- 学会放松：定期进行放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，有助于缓解紧张情绪。尝试冥想、瑜伽等心灵放松活动，这些活动能够平静思绪，减轻焦虑。
- 保持规律生活：确保充足的睡眠，建立规律的作息习惯，有助于稳定情绪。均衡饮食，适量摄入富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于维持身体健康，减少焦虑情绪。
- 适度运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等，有助于释放压力，缓解焦虑。运动可以产生内啡肽等自然抗抑郁物质，提升心情。