吐多了喉咙痛可从多方面缓解，如喝温水、含漱盐水、蒸汽吸入等缓解疼痛，并避免刺激食物、噤声休息、保持空气湿润及调整饮食，以减轻喉咙不适，促进恢复。
1、喝温水：吐多了之后喉咙部位的黏膜可能会受到胃酸等刺激而出现疼痛，喝适量的温水可以起到冲洗和滋润喉咙的作用。温水能够缓解喉咙的干涩感，减轻疼痛，要注意避免喝过烫或过冷的水，以免进一步刺激喉咙。
2、含漱盐水：用温的淡盐水漱口可以起到杀菌消毒、减轻炎症的作用，将适量的盐溶解在温水中，然后含在口中，仰头使盐水充分接触到喉咙部位，停留片刻后吐出，重复几次，缓解喉咙疼痛。
3、蒸汽吸入：通过蒸汽吸入可以增加喉咙部位的湿度，缓解疼痛。将热水倒入盆中用毛巾围住头部，让蒸汽对准口鼻，深呼吸蒸汽，注意不要被热水烫伤。
4、避免刺激食物：在喉咙疼痛期间应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品、咖啡等，会进一步刺激喉咙黏膜，加重疼痛。期间也要避免吸烟和饮酒，以免加重喉咙的不适。
5、噤声休息：尽量减少说话的频率和时长，让喉咙得到充分的休息，过度用嗓会加重喉咙的负担，延缓恢复。如果必须说话，可以轻声细语，避免大声喊叫。
6、保持空气湿润：干燥的空气会使喉咙黏膜更加干燥，加重疼痛。使用加湿器增加室内空气的湿度，也可以在室内放置水盆或湿毛巾，增加空气的湿度。
7、调整饮食：如果呕吐是由于饮食不当引起的，如吃了不洁食物或过度进食等，应调整饮食结构，避免食用刺激性食物和不易消化的食物，选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。
如果呕吐频繁且伴有其他症状，如腹痛、腹泻、发热等，应及时就医检查，明确呕吐的原因。医生会根据具体情况进行相应的治疗，如给予止吐药物、治疗消化系统疾病等。