长期抽烟会使大量有害物质在肺部堆积，损害肺部健康，所谓“清肺”，即通过多种方式减少肺部有害物质，缓解肺部损伤，促进肺部功能恢复，其方法主要包括饮食调理、生活习惯改善等方面。
1、饮食调理：
- 多吃富含维生素的食物：维生素A、C、E等具有抗氧化作用，可减轻肺部因吸烟产生的氧化应激损伤。如胡萝卜、南瓜等富含维生素A，能保护呼吸道黏膜。橙子、草莓等富含维生素C，有助于增强体质，促进肺部组织修复。坚果、橄榄油等富含维生素E，可抵抗自由基对肺细胞的伤害。
- 摄入富含膳食纤维的食物：像燕麦、糙米等全谷物以及芹菜、菠菜等蔬菜，含有丰富的膳食纤维。膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素，减轻身体负担，间接对肺部起到一定的保护作用。同时，肠道健康与肺部健康相互关联，良好的肠道功能有助于维持肺部微生态平衡。
2、生活习惯改善：
- 多喝水：水分有助于稀释呼吸道分泌物，使其更易排出体外。长期抽烟者每天应保证1500-2000毫升的水分摄入，多喝温开水，可促进新陈代谢，加速肺部有害物质排出。
- 戒烟或减少吸烟量：这是最关键的清肺措施，吸烟是导致肺部损伤的根源，戒烟后，肺部有机会逐渐自我修复。即使无法立刻戒烟，减少吸烟量也能降低有害物质的吸入，为肺部减轻负担，随着时间推移，肺部功能会得到一定程度的改善。
- 保持室内空气清新：经常开窗通风，让室内空气流通，可降低空气中有害颗粒和烟雾的浓度。有条件者可使用空气净化器，过滤空气中的杂质，减少肺部吸入有害物质的机会。同时，避免在室内吸烟，防止家人吸入二手烟。
若长期抽烟者出现咳嗽、咳痰、呼吸困难、胸痛等肺部不适症状，且持续不缓解或逐渐加重，应及时前往医院呼吸内科就诊。
长期抽烟人的注意事项
- 在饮食调理过程中，要注意食物的合理搭配和烹饪方式。避免过度加工食物，以免营养成分流失。同时，饮食清肺是一个长期的过程，需坚持良好的饮食习惯，不能期望短时间内看到明显效果。
- 对于有戒烟或减少吸烟量计划的人，要做好心理和身体上的准备。戒烟过程中可能会出现戒断反应，如烦躁、焦虑、嗜睡等，可寻求家人、朋友的支持，也可咨询医生获取专业建议，帮助克服困难。在雾霾天气等空气质量较差时，尽量减少外出，如需外出应佩戴专业防护口罩。