蝴蝶骨医学上称为肩胛骨，位于人体背部两侧，处于第2至第7肋骨之间，左右各一块，形似蝴蝶展开的翅膀故而得名。呈三角形扁骨，可分为前面、后面和侧面，通过肌肉、韧带与锁骨、肱骨相连，是上肢与躯干连接的重要结构，对上肢活动和身体姿态维持起着关键作用。
- 从位置来看，蝴蝶骨位于背部浅层，当手臂自然下垂时，能在背部清晰感知到其轮廓。它的上缘平齐第2肋骨，下缘对应第7肋骨，内侧缘靠近脊柱，外侧缘则与肱骨相连。正常状态下，蝴蝶骨紧贴胸壁，与周围组织紧密结合，共同维持背部形态的稳定。
- 蝴蝶骨的形态独特，其前面微凹，后面被肩胛冈分为冈上窝和冈下窝，外侧角粗大，有朝向外侧的关节盂与肱骨头相关节。这些结构特点使其不仅为肌肉附着提供了广泛的面积，还通过关节连接实现上肢的屈伸、旋转等复杂运动。
- 蝴蝶骨在人体运动中扮演着重要角色，在肩部运动时，蝴蝶骨会协同锁骨和肱骨，通过斜方肌、菱形肌等肌肉的收缩舒张，实现肩胛骨的上提、下降、前伸、后缩以及旋转等动作，保证手臂能完成如举高、侧平举等各种动作，是上肢运动的重要基础。
此外，蝴蝶骨对维持身体的整体姿态也至关重要。良好的体态下，蝴蝶骨应平稳对称地贴附于背部。当出现含胸驼背等不良体态时，蝴蝶骨的位置和形态会发生改变，可能出现翼状肩胛等异常，影响美观的同时，还会导致背部肌肉失衡，引发疼痛等问题。
蝴蝶骨有哪些改善方法
1.针对性训练：通过背部肌肉训练，如俯身哑铃划船、弹力带后拉等动作，强化斜方肌中下束、菱形肌等。增强这些肌肉力量，能使蝴蝶骨更好地贴合胸壁，改善翼状肩胛等问题；
2.体态调整：注重日常坐姿、站姿，避免含胸驼背。站立时保持挺胸收腹，双肩下沉后展；坐姿端正，腰背挺直，减少因不良体态导致的蝴蝶骨位置异常；
3.拉伸放松：进行胸部和肩部的拉伸，如门框拉伸、瑜伽牛面式等。拉伸可缓解胸部肌肉紧张，改善肩部内扣，平衡背部与胸部肌肉力量，帮助蝴蝶骨恢复正常位置，提升背部线条美感。