月经疼痛分为原发性和继发性，原发性痛经可通过物理、饮食、生活习惯调整快速缓解，继发性痛经需针对病因治疗，掌握实用技巧能有效减轻经期不适。
1、生活习惯调整：经期避免剧烈运动、重体力劳动，可进行散步等轻度活动，促进经血排出，保证充足睡眠，避免熬夜，保持情绪稳定，减少疼痛加重诱因。
2、饮食调理法：多喝温水、红糖姜茶，温暖腹部、促进经血排出，避免生冷、辛辣刺激食物，选择小米粥、烂面条等温和易消化的食物，减少肠胃刺激和盆腔充血。
3、物理缓解法：用热水袋、暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，减轻疼痛，经期适当按摩下腹部，力度轻柔，顺时针按摩10-15分钟。
4、药物缓解法：疼痛剧烈影响生活时，可服用非甾体抗炎药，如布洛芬、萘普生，经期前1-2天服用效果更佳，避免空腹服用，减少肠胃刺激。
若痛经伴随经血异常、非经期腹痛，可能为继发性痛经，需及时就医排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等病因，针对性治疗，从根源上缓解疼痛。