16岁记忆力下降由多种因素所致，生活习惯方面，睡眠不足、不良饮食、缺乏运动影响大脑功能与营养供给，心理层面，压力过大、情绪问题使大脑受激素冲击、思维受限，逐步削弱记忆力，影响学习与生活。
1、生活习惯
- 睡眠不足：青少年时期学业压力较大，可能经常熬夜学习或娱乐，导致睡眠严重不足。睡眠是大脑整理和巩固记忆的重要时段，长期缺乏充足睡眠会干扰这一过程，使记忆力逐渐下降，还可能伴随注意力不集中、反应迟钝等问题。
- 不良饮食习惯：如果经常食用高糖、高脂肪、高盐的快餐食品或过度依赖加工零食，而忽视蔬菜、水果、全谷物以及富含优质蛋白质食物的摄入，可能会引起营养不均衡，如缺乏B族维生素等营养素，会影响大脑神经细胞的结构和功能，导致记忆力变差。
- 缺乏运动：16岁的孩子若长期久坐不动，身体血液循环减慢，大脑得不到充足的氧气和营养物质供应。大脑细胞在缺氧和营养缺乏的状态下，其功能会受到影响，导致记忆力衰退，也不利于大脑神经递质的正常合成与传递，而这些递质对记忆的形成和提取起着关键作用。
2、心理因素
- 压力过大：面临繁重的学业负担、升学竞争压力以及可能的社交困扰等，长期处于高度紧张和焦虑状态。压力激素如皮质醇分泌增加，会损害大脑中的海马体，而海马体是与记忆紧密相关的区域，导致记忆力减退，还可能出现遗忘近期学习内容、记忆提取困难等现象。
- 情绪问题：抑郁、情绪低落等不良情绪也会对记忆力产生负面影响，当处于消极情绪中时，大脑的思维活跃度降低，注意力难以集中在学习和记忆事物上，并且可能干扰大脑对信息的编码和存储过程，使得记忆效果大打折扣，记忆的持久性也会受到影响。
16岁出现记忆力下降患者日常需注意，合理规划学习时间，避免长时间连续学习致大脑疲劳。学习环境保持安静整洁，减少干扰。多参与益智活动，如拼图、下棋等。常与他人交流分享知识，刺激大脑思维。记录重要事项，辅助记忆并养成回顾习惯。
16岁记忆力下降患者的日常养护
- 调整生活作息，保证充足的睡眠，每晚尽量在固定时间入睡，让大脑得到充分休息，以促进记忆的巩固与整理。改善饮食习惯，增加蔬菜、水果、全谷物以及富含优质蛋白质食物的摄入，确保大脑获得充足营养来维持神经细胞正常运作。
- 积极进行体育锻炼，如跑步、游泳等有氧运动，促进血液循环，使大脑能更好地接收氧气与营养物质，有利于神经递质的合成与传递。
- 在心理方面，要学会应对压力与调节情绪。可通过冥想、深呼吸等放松技巧，缓解紧张焦虑情绪，减少压力激素分泌对大脑的损害。培养积极乐观的心态，提高大脑的思维活跃度，增强记忆力。
- 定期进行一些记忆训练活动，如背诵诗词、记忆单词等，锻炼大脑的记忆能力，逐步改善记忆力下降的状况。