每天跪膝15分钟的好处，主要体现在缓解膝关节疼痛、矫正脊椎、提高胃的消化能力、锻炼腿部肌肉、促进下肢血液循环等方面。如果在运动过程中出现身体不适，建议及时就医，由医生进行指导后运动。
1、缓解膝关节疼痛
跪膝法使体内的血液，运输到膝盖处，增加了膝盖的新鲜血液供应，从而可以润滑膝关节、减少磨损，进而缓解膝关节的疼痛；
2、矫正脊椎
跪膝的动作可以舒缓腰部的肌肉组织，减轻其受到的压力和紧张感。腰肌劳损，往往是由于长时间保持不良姿势或过度使用腰部肌肉导致。跪膝的动作，有助于放松腰部肌肉、减少其负担，从而缓解腰肌劳损的症状；
3、提高胃的消化能力
在进行跪姿腹式呼吸时，随着呼吸的深入，横膈膜下降，腹腔内压增大，有助于推动胃肠道的蠕动，促进食物的消化和吸收。同时深呼吸还能够放松身心，缓解紧张情绪，进一步改善胃部的消化环境；
4、锻炼腿部肌肉
跪膝的动作能够有效锻炼腿部肌肉，特别是大腿前侧的股四头肌和小腿肌肉，增强肌肉的力量和韧性；
5、促进下肢血液循环
跪膝时，下肢的血液循环得到加强，有助于改善下肢的血液循环状况，缓解下肢水肿和静脉曲张等问题。
不过跪膝时要注意姿势的正确性，避免时间过长。过长时间的跪姿，可能会增加膝关节的受力，对膝关节产生不良影响。因此建议每次跪膝的时间不超过15分钟，且要根据个人身体状况和感受来调整跪膝的时长和频率。