肩胛骨突出可能由多种因素引起，与不良姿势、背部肌肉萎缩等都有关系。如果是姿势或轻度肌肉问题引起的，可以通过调整姿势和锻炼来改善。但如果怀疑是疾病因素导致的，应及时就医。
1、不良姿势：长期弯腰驼背，比如长时间伏案工作、低头看手机等，会使胸部肌肉紧张，背部肌肉被拉长、变弱，会导致肩胛骨失去正常的位置，逐渐向外突出，如办公室职员如果没有正确的坐姿和工作习惯，很容易出现这种情况。
2、过度消瘦：当身体脂肪含量过低，皮下组织不能很好地覆盖肩胛骨时，轮廓就会更加突出。尤其是在刻意追求低体脂率的人群中，如健身爱好者或者患有某些消耗性疾病导致体重急剧下降的人，肩胛骨突出可能是身体消瘦的一种外在表现。
3、背部肌肉萎缩：背部肌肉萎缩会使肩胛骨失去足够的肌肉支撑而突出，这可能是由于长期不运动，或者神经系统疾病影响了肌肉的正常功能，如神经损伤会导致支配背部肌肉的神经传导异常，肌肉得不到有效的神经刺激，逐渐萎缩，进而引起肩胛骨突出。
4、脊柱侧弯：当脊柱发生侧弯时，胸廓也会随之变形，肩胛骨的位置就会不对称，一侧肩胛骨可能会更加突出。脊柱侧弯可能是先天性的，也可能是由于长期姿势不良、外伤或者某些疾病导致的。
患者要密切观察肩胛骨突出的变化情况，包括突出程度是否加重、是否出现疼痛、活动受限等症状。如果在锻炼或者日常生活中发现异常变化，要及时记录下来。
肩胛骨突出的缓解方法
- 无论是坐着还是站着，都要注意挺胸抬头，让肩胛骨保持在正常的位置。可以使用辅助工具，如符合人体工程学的座椅和靠背，帮助维持正确的坐姿。工作时，要将电脑屏幕调整到合适的高度，避免低头弯腰。
- 可以进行简单的背部肌肉训练，如小飞燕、平板支撑等动作。这些运动能够增强背部肌肉力量，改善肌肉力量失衡的状况。但要注意锻炼的强度和频率，避免过度疲劳和受伤。
- 尽量避免单肩背包等不良习惯，减少对脊柱和肩胛骨的不良影响。如果需要携带物品，最好使用双肩背包，并且调整好背包的重量，避免过重的负担。在睡眠时，也要保持良好的睡姿，选择合适的枕头和床垫，有助于维持脊柱和肩胛骨的正常位置。