下巴脱臼时可通过放松肌肉、自行复位、借助椅背复位、热敷等方法进行自救，但需注意动作轻柔，避免错误操作，若不成功应尽快就医。
1、放松肌肉：当下巴脱臼时，要保持冷静，避免紧张和恐慌，因为紧张会导致肌肉收缩，加重脱位的程度。尽量放松面部肌肉，尤其是咀嚼肌和颈部肌肉，可以通过深呼吸来帮助放松，之后再轻轻按摩脸颊和下巴周围的肌肉，缓解肌肉紧张。
2、自行复位：用双手拇指伸入口腔内，分别按在两侧下后牙的咬合面上，其余四指在口外托住下颌，然后双拇指用力向下压，其余四指将下颌向上托，使髁突滑入关节窝内，复位时动作要轻柔缓慢，避免用力过猛造成损伤。
3、借助椅背复位：如果自行复位困难，可以借助椅背进行复位。靠墙而坐，将椅背置于下巴下方。头部靠在墙上，用椅背边缘顶在下颌骨的下缘，然后用双手握住椅背两侧，用力向上推动下颌，使髁突复位。
4、热敷：在尝试复位之前，可以用热毛巾或热水袋热敷下巴和脸颊部位，每次15-20分钟。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，有助于复位，但要注意温度适中，避免烫伤皮肤。
在下巴脱臼后，不要试图强行闭口或咀嚼食物，这可能会导致关节损伤加重，也不要随意拉扯下巴或晃动头部，以免造成更严重的伤害。在尝试自行复位时，切忌用力过猛或采用不当方法，以免加重损伤。