脚后跟着地过猛导致的钝伤恢复时间因人而异，通常在1-6周左右，主要取决于受伤的严重程度。
- 轻微的脚后跟着地钝伤，通常是指仅造成局部软组织轻度挫伤，皮肤无明显破损或仅有轻微擦伤，肌肉和筋膜损伤较轻，无明显撕裂。在这种情况下，身体的自我修复机制能够较快发挥作用。受伤后的前几天，通过冷敷可使局部血管收缩，减少出血和肿胀。之后采用热敷，促进血液循环，加速淤血吸收。一般在1-2周内，局部疼痛、肿胀症状会明显减轻，受损的软组织逐渐修复，患者可恢复正常活动。
- 中度钝伤意味着脚跟处的肌肉、筋膜有较为明显的拉伤或挫伤，可能伴有皮肤淤血、肿胀，活动时疼痛加剧。这类钝伤的恢复时间相对较长，一般需要2-4周。在受伤初期，同样先进行冷敷，缓解疼痛和肿胀。随后，可能需要使用药物辅助治疗，促进局部血液循环，减轻炎症反应。随着时间推移，大约在受伤1周后，可开始进行适当的康复训练，如简单的脚部屈伸活动，逐渐增加关节活动度，促进肌肉和筋膜功能恢复，经过2-4周的治疗和康复，症状可得到显著改善。
严重的脚后跟着地钝伤，往往伴有跟骨骨折或大面积的肌肉、筋膜撕裂。跟骨骨折时，骨折断端可能出现移位，需要进行复位和固定治疗。若骨折移位不明显，可采用石膏固定；若移位严重，可能需要手术切开复位内固定。大面积的肌肉、筋膜撕裂也需要进行相应的修复处理。由于损伤严重，恢复过程充满挑战，恢复时间通常在4-6周以上。
脚后跟着地过猛钝伤后预防二次损伤的措施
1、选择合适的鞋子：应选择鞋底具有一定缓冲性能的鞋子，这种鞋子能够在脚后跟着地时，减轻地面反作用力对脚后跟的冲击。
2、改善行走姿势：行走时，应保持身体重心平稳，避免过度后仰或前倾。脚后跟着地时，尽量让脚跟均匀受力，避免用力过猛或着地不稳。可以尝试用脚跟先着地，然后逐渐过渡到脚掌，最后用脚尖蹬地向前迈步。
3、注意日常保护：避免长时间站立或行走，尤其是在不平坦的地面上。如果需要长时间站立，可以适当变换姿势，将重心从一只脚转移到另一只脚，减轻脚后跟的负担。行走时，要注意地面情况，避免踩到尖锐物体或不稳定的地面。