过度运动是指运动的强度、时间或频率超过了身体的承受能力，当出现持续疲劳、运动能力下降等征兆时，很可能是已经过度运动了，并没有过度运动的6大征兆。
1、持续疲劳：正常运动后经过适当休息疲劳感会逐渐消失，但过度运动时，身体无法及时恢复，疲劳感会持续存在，即使经过长时间的睡眠和休息也难以缓解。日常活动中也会感到乏力，精神萎靡，对运动提不起兴趣。
2、运动能力下降：原本能够轻松完成的运动动作，现在变得困难，比如跑步时速度下降、耐力变差，举哑铃时重量无法维持以往水平等。身体的协调性和反应速度也会降低，运动表现明显不如从前。
3、肌肉酸痛加剧且持续：运动后肌肉酸痛是正常现象，但过度运动时，肌肉酸痛会更加严重，范围更广，并且持续时间较长。有时还会出现肌肉僵硬，影响正常的肢体活动，甚至在休息时也会感到疼痛。
4、频繁受伤：过度运动使身体处于疲劳和应激状态，肌肉、关节等部位的稳定性和协调性下降，容易导致受伤。常见的如扭伤、拉伤、关节疼痛等，而且受伤后恢复时间也会延长。
5、睡眠质量变差：过度运动可能会干扰神经系统的正常调节，导致入睡困难、多梦、易醒等睡眠问题。即使睡着了，也感觉休息不够，第二天仍然感到困倦。
如果出现上述多种过度运动的征兆，且情况较为严重，建议及时前往正规医院或咨询专业的运动康复师，以便进行准确评估并制定合适的恢复方案。
避免过度运动的策略
- 合理规划运动计划，根据自己的身体状况、运动目标和时间，制定科学的运动计划。逐渐增加运动的强度、时间和频率，给身体足够的适应时间。
- 注意运动中的休息和恢复，运动过程中要适当安排休息时间，避免连续长时间高强度运动。运动后进行充分的拉伸和放松，帮助肌肉恢复弹性，减少乳酸堆积。也可进行一些辅助恢复措施，如按摩、热敷等。
- 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和修复。合理饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，为运动提供充足的能量和营养支持。