脚扭伤肿了的恢复时间因人而异，轻微扭伤一般1-2周可恢复，稍重的可能需3-6周，严重的则要数月，其恢复时间受伤情程度、年龄体质等多种因素影响。
1、伤情程度：轻度扭伤，仅韧带轻微拉伤，局部疼痛、肿胀不严重，通常1-2周，炎症消退，肿胀消除，即可恢复。若为中度扭伤，此时韧带部分撕裂，肿胀、疼痛明显，伴有淤血，恢复时间需3-6周。重度扭伤时关节不稳定，肿胀严重，恢复需数月，手术修复后还需长时间康复训练。
2、年龄体质：年轻人新陈代谢快，组织修复能力强，扭伤后恢复时间相对短。老年人身体机能下降，代谢慢，受伤后恢复缓慢，可能比年轻人多花1至2周，甚至更久。体质好、经常锻炼者，扭伤后恢复也会快一些。
3、治疗措施：受伤后及时冷敷，可收缩血管，减轻肿胀、疼痛。随后热敷，促进血液循环，利于淤血吸收。配合物理治疗，如按摩、针灸，能加快恢复。遵医嘱使用活血化瘀、消肿止痛的药物，也能缩短恢复时间。若治疗不及时或方法不当，恢复会延迟。
4、扭伤部位：脚踝扭伤较常见，恢复相对快。足部其他部位，如脚趾关节、足弓扭伤，因活动频繁，恢复时间可能延长1-2周。若扭伤涉及负重部位，恢复时间也会增加。
5、是否二次损伤：扭伤后若未充分休息，过早活动，易造成二次损伤，使肿胀、疼痛加剧，恢复时间翻倍，可能从原本的2-3周延长至2个月甚至更久。
脚扭伤肿了恢复时间不同，受伤后应及时处理，采取正确治疗和护理措施，减少活动，适当抬高患肢，以促进恢复，避免损伤加重。
脚扭伤肿了日常如何护理
- 休息制动：受伤后应立刻停止活动，尽可能让受伤的脚得到充分休息，避免行走或站立时间过长，防止加重损伤与肿胀。必要时可借助拐杖等辅助器械，减少受伤脚的负重。
- 冰敷消肿：扭伤后的48小时内，建议每隔1-2小时冰敷15-20 分钟，能使血管收缩，减轻局部充血与肿胀，缓解疼痛。
- 加压包扎：用弹性绷带适度包扎受伤部位，能减少肿胀。包扎时从脚踝远端向近端缠绕，注意不要过紧，以免影响血液循环，若脚趾出现青紫、麻木等情况，需及时调整绷带松紧度。
- 抬高患肢：休息时尽量抬高受伤的脚，使其高于心脏水平，利用重力作用促进血液回流，减轻肿胀。可在脚下垫几个枕头，保证舒适且高度合适。