颈椎管狭窄的正确锻炼方法对于缓解症状、改善生活质量具有重要意义，主要包括颈部屈伸与旋转运动、颈部肌肉力量训练、游泳、骑自行车等，可根据自身情况进行选择。
1、颈部屈伸与旋转运动：坐直或站直，缓慢向前低头至下巴贴近胸部，缓慢向后仰头至最大限度，再向左右两侧旋转头部，每个方向重复5-10次。动作要缓慢而平稳，避免过度用力或突然转动头部，以防加重症状。
2、颈部肌肉力量训练：利用弹力带或自身重量进行颈部肌肉的力量训练，如双手握住弹力带两端，中间绕过头部，向前拉弹力带时头部向后对抗，每组10-15次，重复2-3组。
3、游泳：游泳时水的浮力可以减轻颈部负担，全身运动有助于增强肌肉力量和耐力，特别是蛙泳对颈椎的锻炼效果更佳。
4、骑自行车：骑自行车能够改善心肺功能，锻炼下肢及颈部肌肉，但需注意避免长时间骑行导致颈部疲劳。
5、拱桥式背伸肌锻炼：仰卧，双腿弯曲，双手放于身体两侧，以双手和双脚为支撑点，将臀部和腹部向上抬起，形成拱桥状，保持5-10秒后放下，重复10-15次。
6、飞燕式背伸肌锻炼：俯卧，双手置于身体两侧，以腹部为支点，抬头挺胸，双手双脚同时向上抬起，形成飞燕状，保持5-10秒后放下，重复10-15次。
此类锻炼需在专业指导下进行，并根据个人情况适当调整锻炼强度和频率，注意保持良好的生活习惯和姿势，有助于缓解颈椎管狭窄的症状并预防疾病加重。如工作或学习时，应定时抬头远眺，避免长时间保持低头姿势。