在西藏呆久了，由于当地独特的高原环境，包括低氧、高海拔、强紫外线等因素，会对身体多个系统和机能产生影响，如呼吸系统改变、循环系统影响等。
1、呼吸系统改变：西藏地处高原，空气稀薄，氧气含量低。长期处于这种环境，人体会逐渐发生适应性变化，如肺活量增加，呼吸频率加快，以获取更多氧气。但长期过度代偿，可能导致呼吸肌疲劳，部分人会出现慢性高原病，表现为持续性咳嗽、气短、呼吸困难等症状，严重时会影响肺部正常功能，增加肺部感染的风险。
2、循环系统影响：为满足身体对氧气的需求，心脏会加大工作量，心率加快，心脏收缩力增强。久而久之，心脏负荷过重，可能引发高原性心脏病，出现心悸、胸闷、心律失常等症状。同时长期低氧环境会使血液中红细胞和血红蛋白增多，血液黏稠度增加，容易形成血栓，影响血液循环，增加心血管疾病的发生几率。
3、血液系统变化：低氧刺激促使骨髓造血功能增强，红细胞生成素分泌增加，红细胞和血红蛋白数量增多，以提高氧气运输能力。然而过多的红细胞会使血液黏滞度升高，血流缓慢，增加血管阻力，不仅加重心脏负担，还可能导致微循环障碍，引起头痛、头晕、乏力等不适症状，甚至诱发血栓性疾病。
而且西藏地区紫外线辐射强烈，长期暴露在这种环境下，皮肤容易晒伤、老化，出现色斑、皱纹，还可能引发日光性皮炎等皮肤疾病。同时，干燥的气候会使皮肤水分流失加快，变得干燥、粗糙、脱屑。
在西藏呆久了身体出现不适的缓解措施
- 保证充足的休息和睡眠，避免过度劳累，让身体有足够时间恢复。合理饮食，多摄入富含维生素、蛋白质的食物，如新鲜蔬果、肉类、豆类等，增强身体抵抗力；多喝水，保持呼吸道和皮肤湿润，缓解干燥不适。同时，减少剧烈运动，避免增加身体耗氧量，可选择如散步等低强度运动，促进血液循环。
- 出现缺氧相关不适，如气短、头晕等，可适当吸氧缓解症状。轻度不适可采用间断吸氧方式，每次吸氧15-30分钟；症状严重者需持续吸氧，并及时就医。此外，可在医生指导下服用抗高原反应药物，如红景天制剂等，提高身体对缺氧的耐受能力。