在日常生活中，有十种水果对清肠排便功效显著，分别是苹果、香蕉、梨、西梅、火龙果、猕猴桃等。倘若长期被便秘问题纠缠，排便出现异常，比如排便次数过少、排便困难等，建议前往消化内科就诊。
1、苹果：富含膳食纤维，其中的果胶更是在肠道内发挥着重要作用。果胶能吸收水分，让粪便变得松软且体积增大，刺激肠道蠕动，推动宿便排出体外，维持肠道的清洁与通畅。
2、香蕉：香蕉对促进排便效果明显，成熟的香蕉不仅可以调节肠道菌群，改善肠道内环境，还能促进有益菌的生长繁殖，抑制有害菌，从而让肠道功能处于稳定状态，更有利于宿便的顺利排出。
3、梨：含有丰富的水分以及膳食纤维，水分能软化粪便，膳食纤维可以刺激肠道黏膜，加速肠道蠕动，帮助快速清理肠道内的垃圾和宿便，维护肠道健康。
4、西梅：西梅在清肠排便方面作用突出，它能有效促进肠道蠕动，增加粪便的含水量，使粪便更容易排出体外，帮助肠道摆脱宿便的困扰，恢复轻松状态。
5、火龙果：火龙果对清肠大有裨益，其富含的膳食纤维能在肠道内大量吸水膨胀，促进肠道蠕动，增加粪便体积，推动宿便排出，还能吸附肠道内的有害物质，净化肠道环境。
6、猕猴桃：含有多种营养成分，这些成分可以调节肠道的消化和排泄功能，刺激肠道蠕动，助力粪便排出，让肠道恢复活力，保持良好的排泄状态。
7、柚子：柚子能助力清肠排便，它不仅含有膳食纤维，可促进肠道蠕动，还能调节肠道内的水分平衡，使粪便湿润，更易排出体外，减轻肠道负担，维持肠道正常的排泄功能。
8、草莓：草莓对肠道健康有积极影响，它含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶能润滑肠道，减少粪便与肠道壁的摩擦，膳食纤维则刺激肠道蠕动，二者协同作用，促进宿便排出，清洁肠道。
9、葡萄：葡萄在清肠方面也有一定功效，其含有的成分可以促进肠道内有益菌的生长，改善肠道微生态环境，增强肠道的消化和排泄能力，从而推动宿便排出，让肠道更加健康。
10、橙子：橙子能有效促进清肠排便，它富含的膳食纤维可以刺激肠道蠕动，同时橙子中的某些成分还能调节肠道的生理功能，促进肠道正常蠕动，帮助排出宿便，保持肠道通畅。
大多数便秘的人群，若能长期坚持食用这些清肠排便的水果，并配合健康的生活方式，肠道功能有望得到显著改善，宿便得以顺畅排出，身体也会更加健康。但要是便秘是由肠道疾病等严重原因引发，仅依靠水果调节远远不够，必须及时就医治疗，否则极有可能延误病情，对预后产生不利影响。
便秘人群的日常注意事项
- 保证充足水分摄入：每天务必饮用足够的水，一般建议不少于1500-2000毫升。充足的水分能够软化粪便，使其更容易排出体外。要养成定时饮水的好习惯，不要等到口渴了才喝水，同时要避免饮用含糖饮料和酒精饮品，因为它们可能会加重便秘。
- 适度运动锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。运动能够促进胃肠蠕动，增强肠道活力，有助于排出宿便。此外，还可以进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针轻轻按摩，促进肠道蠕动。
- 避免久坐不动：长时间久坐会使肠道蠕动减缓。应定时起身活动，每坐1-2小时，就起来走动几分钟，促进血液循环和肠道蠕动。在工作或学习时，也要适当调整姿势，避免压迫腹部。
- 培养良好排便习惯：每天固定时间尝试排便，例如早餐后半小时。即便没有便意，也可在马桶上坐几分钟，逐渐培养排便反射。排便时不要长时间蹲坐或用力过猛，以免对肠道和肛门造成损伤。