眼睛健康与饮食息息相关，摄入富含维生素A、蛋白质、维生素C、矿物质及Omega-3脂肪酸的食物，能有效促进眼部健康，帮助预防眼部疾病。
1、富含维生素A的食物：如动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类，以及富含胡萝卜素的蔬菜如胡萝卜、苋菜、菠菜等。维生素A有助于促进视网膜功能的提高，增强眼睛对黑暗环境的适应能力，并有助于预防干眼病。
2、富含蛋白质的食物：如瘦肉、禽肉、鱼虾、奶类、蛋类和豆类等。蛋白质对于眼睛组织的修补和更新至关重要，有助于维持眼部健康。
3、富含维生素C的食物：如新鲜蔬菜和水果，特别是青椒、黄瓜、菜花、小白菜、猕猴桃、橙子等。维生素C能维护眼球水晶体的健康，预防白内障，并有助于增强免疫力，减少眼部疾病的发生几率。
4、富含矿物质的食物：如豆类、绿叶蔬菜、虾皮等，这些食物富含钙质，具有消除眼睛紧张的作用，有助于缓解眼部疲劳。
5、富含Omega-3脂肪酸的食物：如鱼类，特别是深海鱼，对视网膜的代谢有益，有助于缓解干眼症等眼部问题。
在食用这些食物时，需根据个人体质和健康状况适量摄入，避免过量，同时注意保持均衡饮食，搭配多种营养食物，以全面促进眼部健康。对于特定疾病患者，应在医生指导下合理安排饮食。
眼睛不好的日常注意事项
- 合理用眼：保持正确的用眼姿势，如调整屏幕高度和角度，使眼睛与屏幕保持适当距离，用眼时遵循“20-20-20”原则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺处，持续20秒，以缓解眼部疲劳。
- 充足睡眠：保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分休息，睡眠时，眼睛处于放松状态，有助于恢复视力，减少眼部疲劳和干涩感。
- 定期眼检：即使眼睛没有明显不适，也应定期进行眼科检查，以便及时发现并处理眼部问题，特别是对于有高度近视、青光眼家族史等高危因素的人群，更应重视眼检。