腰肌劳损是常见的腰部疾病，其恢复过程除了必要的医疗干预外，还要进行合理的恢复训练，包括五点支撑、小燕飞等，帮助患者有效缓解腰部疼痛，促进肌肉恢复。
1、小燕飞动作：是一种经典的腰背部肌肉锻炼方法，患者需全身俯卧在床面上，四肢向上离开床面，此时腰部用力，尽量向上抬高。此动作能够有效锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量，缓解腰肌劳损带来的疼痛。
2、仰卧屈膝动作：患者需仰卧在床面，双臂抱住向上屈膝的两腿，并且贴近胸部，能够拉伸腰部肌肉，缓解肌肉紧张，还可以增强腹部肌肉力量，有助于稳定腰椎。
3、五点支撑动作：患者平卧后，双腿屈曲略宽于肩，用头、双肘、双脚撑起身体，将臀部缓慢抬高至可以承受的位置，保持5-10秒，能够增强腰背部肌肉力量，改善腰部血液循环，促进腰肌劳损的恢复。
4、平板支撑动作：是一种全身性锻炼方法，对于腰背部肌肉也有很好的锻炼效果，在锻炼时患者主要呈俯卧姿势，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，无需上下撑起运动，能够锻炼腰背部肌肉，增强肌肉力量，同时提高身体的稳定性。
5、腰部回旋运动：患者需保持站立姿势，双手叉腰，做腰部顺时针及逆时针方向旋转运动，能够增强腰部肌肉的灵活性和协调性，缓解腰部僵硬和疼痛。
训练前需进行热身运动，避免肌肉拉伤，训练过程中要保持正确的姿势，避免错误动作导致腰部受伤，且训练强度要适中，避免过度劳累导致腰部疼痛加重，训练后要适当进行拉伸放松，缓解肌肉紧张。腰肌劳损的恢复训练是一个长期的过程，需要患者耐心坚持。