蒸桑拿的好处有促进血液循环、散寒、排毒养颜、减肥、辅助镇痛等，而坏处包括损耗津液、影响消化功能、影响精子质量、加重心肺负担、感受风邪等。
一、好处
1、促进血液循环：蒸桑拿时周身环境温度高，使血管扩张，血流速度加速，有助于血液循环通畅；
2、散寒：蒸桑拿时，桑拿室的环境温度高，气血通畅，体内寒湿会通过汗液排出体外，有一定驱寒作用；
3、排毒养颜：蒸桑拿时，因高温状态，周身毛细血管处于扩张状态，体内的代谢废物可以通过汗液、呼吸排出体外，能起到排毒养颜、润肤的作用；
4、减肥：高温环境下，身体代谢速率会有所增加，且水分和体内代谢废物的排出会有所增加，对于减肥有一定帮助，但注意并不能直接起到减肥的作用；
5、辅助镇痛：蒸桑拿时，高温环境可以帮助舒缓紧张的肌肉，改善血液循环，帮助放松身体，对于疼痛不适有一定缓解作用。
二、坏处
1、损耗津液：如果长时间蒸桑拿，可导致汗液流出过多，若没能及时补充水分抵御消耗，因而会导致津液损耗过多，可自觉有口咽干燥、鼻息发热等不适；
2、影响消化功能：高温时，体内血液循环通畅，大部分会流向皮肤及四肢等处，而胃肠消化系统供应减少，可影响消化、吸收，若是在饱胀、饥饿等情况下，可出现消化不良、腹胀等不适；
3、影响精子质量：如果是男性蒸桑拿时间过久、过频，或是温度过高，可能会对睾丸的功能产生影响，使精子质量、数量降低；
4、加重心肺负担：蒸桑拿时，因处于高温环境，血流速度加快，血管扩张，心脏和肺脏负担加重，可能会有呼吸困难、憋闷等不适表现；
5、感受风邪：蒸桑拿时全身毛孔舒张，血管扩张，若不做好保暖，容易遭受风寒侵袭而出现头疼、咳嗽、发热等不适。
蒸桑拿的时间不宜过久、过频，桑拿室的温度不应过高，期间应当间断补充温水。结束后做好保暖工作，避免受寒。