湿邪分为内湿与外湿，内湿多因脾胃功能失常，水液运化障碍而生；外湿常由气候潮湿、居处潮湿等外界环境因素所致。部分水果因其自身特性，具有一定的祛湿功效，可辅助人体排出湿气，恢复身体的阴阳平衡，包括西瓜、桃子、橙子等。
1、西瓜：西瓜性寒凉，味甘，归心、胃、膀胱经。其具有清热解暑、生津止渴、利尿通淋的作用，能够通过增加尿液生成与排泄，促使体内湿气从小便而出。在暑湿季节，人体易受湿热之邪侵袭，出现发热、口渴、小便短赤等症状，此时食用适量西瓜，既能补充因出汗而流失的水分与津液，又可借助其利尿特性排出体内湿气，缓解湿热带来的不适。
2、桃子：桃子性温，味甘、酸，入肺、大肠经。中医认为脾主运化水湿，桃子具有一定的健脾功效，能增强脾胃的运化功能，使水湿得以正常代谢。对于脾胃虚弱，水湿运化无力，导致湿邪内生，出现食欲不振、腹胀、便溏等症状的人群，适当食用桃子有助于健脾化湿，改善身体状况。桃子的这种作用是通过调节脾胃功能，从根源上解决水湿内生的问题，从而达到祛湿目的。
3、橙子：橙子性凉，味甘、酸，归肺、脾、胃经。橙子有理气宽中、燥湿化痰的功效。湿邪致病常伴有气机阻滞，导致胸闷、腹胀等不适。橙子能够疏理气机，使气机通畅，有助于湿邪的运化与排泄。同时，其燥湿化痰的作用可减轻体内痰湿之邪，对于体内痰湿较重，出现咳嗽、咳痰、身体困重等症状的人群，食用橙子可起到辅助祛湿化痰的作用。
另外，椰子性凉，味甘，入胃、脾、大肠经。椰子汁具有良好的利水消肿功效，能够促进尿液排出，使体内多余的水分与湿气随尿液排出体外。对于水肿、小便不利等因水湿停滞所致的症状，饮用椰子汁可起到缓解作用。此外，椰子肉也具有一定的补益脾胃作用，脾胃功能增强，有助于水湿的运化，与椰子汁的利水功效相辅相成，共同发挥祛湿作用。
哪些人适合祛湿
- 比如脾胃虚弱者，脾胃主运化水湿，脾胃虚弱时，其运化功能减弱，无法正常将水谷精微转化为气血，多余的水分就会停滞在体内，形成湿邪，这类人群常表现为食欲不振、腹胀、便溏、肢体倦怠等症状。对于此类人群，祛湿的同时需要注重健脾，以增强脾胃的运化功能，从根本上解决水湿内生的问题。
- 若长期居住在潮湿的房屋，或工作环境湿度较大，如从事渔业、养殖业等，外界的湿邪容易侵袭人体。外湿入侵可阻滞人体经络气血运行，导致身体困重、关节疼痛、头重如裹等症状。这类人群应注意改善居住和工作环境，保持干燥，同时通过饮食、运动等方式辅助排出体内湿气。