祛湿贴确实有一定的作用，但效果因人而异。祛湿贴的去湿气原理是通过贴敷于特定穴位，利用其中的药物成分渗透肌肤，刺激穴位来调节身体机能，从而达到祛湿的目的。
祛湿贴中的药物往往包含一些具有祛湿功效的中药材，如茯苓、白术、薏苡仁等。这些药物通过皮肤的吸收，可以促进局部的血液循环，在一定程度上调节人体的水液代谢。当贴敷在穴位上时，能够刺激经络气血的运行，因为在中医理论中，经络是气血运行的通道，气血通畅有助于湿气的排出。然而，祛湿贴的效果相对有限，对于轻度湿气的人可能会有一定的改善作用，如减轻身体的困倦感、改善舌苔厚腻等症状，但对于湿气较重的情况可能难以彻底解决问题。
除了使用祛湿贴，还有多种方法可以去湿气。饮食调节是很重要的一方面。减少食用生冷食物，如冰淇淋、生鱼片等，因为这些食物容易损伤脾胃阳气，导致水湿代谢失常。多吃一些具有祛湿作用的食物，如红豆、薏米、芡实、冬瓜等。红豆和薏米具有利水消肿、健脾祛湿的功效，可以煮成粥食用，芡实能够益肾固精、补脾止泻、祛湿止带，可与其他食材搭配煮汤，冬瓜具有清热利水的作用，无论是冬瓜汤还是冬瓜炒菜都是不错的选择。
运动也是去除湿气的有效途径，适当的运动可以促进身体的新陈代谢，加速血液循环，使身体出汗，从而排出湿气。像跑步、瑜伽、太极拳等运动都很适合。通过运动，肌肉得到锻炼，脾胃功能也能得到增强，因为中医认为脾主肌肉四肢，肌肉运动有助于脾的运化功能，从而更好地运化水湿。
规律的作息也有助于去湿气，避免熬夜，保证充足的睡眠，让身体的各个器官得到充分的休息，有助于维持身体的正常代谢和水液平衡。