抑郁症是一种以持续情绪低落为核心的常见心理障碍，是由遗传、大脑神经递质紊乱、心理压力、环境因素等多种原因共同引起的疾病，可影响患者的思维、情绪、行为和身体状态，严重时可危及生命，经规范治疗后，多数患者可恢复正常。
1、病因：遗传因素是重要病因之一，家族中有抑郁症患者的人群，发病风险显著升高；大脑神经递质紊乱，如5-羟色胺、去甲肾上腺素分泌不足，会导致情绪调节功能异常；长期心理压力过大、遭遇重大创伤事件、人际关系紧张等，也会诱发抑郁症。
2、典型症状：情绪低落，持续感到悲伤、空虚、无助，对任何事情都提不起兴趣，失去愉悦感；思维迟缓，反应迟钝、思考问题困难、注意力不集中，记忆力下降；行为减少，不愿与人交流、不愿出门，活动量明显减少，严重时可卧床不起。
3、躯体症状：抑郁症不仅有心理症状，还会伴随多种躯体不适，常见的有失眠、早醒、入睡困难，或睡眠过多；食欲减退、体重明显下降，或暴饮暴食、体重增加；头晕、头痛、乏力、心慌、胸闷、胃肠道不适等，且躯体检查无明显器质性病变。
4、与情绪低落的区别：正常情绪低落多由具体事件引发，持续时间短，通常1-2天可自行缓解，不影响正常生活，可通过自我调节、家人陪伴缓解；抑郁症的情绪低落无明确诱因，持续时间长，超过2周，无法自行缓解，伴随多种症状，严重影响正常生活，需专业治疗。
抑郁症是一种常见的心理疾病，无需回避、无需羞耻，正视抑郁症是康复的第一步。当自身或身边人出现持续情绪低落、兴趣减退等症状时，要及时寻求帮助，避免因不好意思、不重视而延误治疗。
抑郁症的日常识别与自我调节技巧
- 日常识别：关注自身和身边人的情绪变化，若出现持续2周以上的情绪低落、兴趣减退，同时伴随失眠、食欲改变、乏力、自我否定等症状，且影响正常生活、工作和学习，需警惕抑郁症的可能，及时进行抑郁测试或就医。
- 自我调节：情绪低落时，主动向家人、朋友倾诉，释放负面情绪，不独自承受；培养简单的兴趣爱好，如听音乐、看电影、养花、散步等，转移注意力，缓解负面情绪；坚持适度运动，每天进行30分钟左右的温和运动，促进大脑分泌愉悦物质，改善情绪状态。
- 求助技巧：当自我调节无效，负面情绪持续加重时，主动前往医院心理科、精神科咨询专业医生，或拨打心理援助热线，寻求专业帮助；不回避、不拖延，正视自身问题，积极配合专业干预，才能更快摆脱抑郁症的困扰。