腰间盘突出是一种常见的脊柱疾病，其自测方法虽不能替代专业医疗诊断，但可作为初步判断的参考，主要包括观察日常症状、直腿抬高试验、俯卧位按压测试等。
1、观察日常症状：腰间盘突出患者常表现为腰痛，尤其在久坐、久站或弯腰后加重，可能伴有下肢的放射性疼痛、麻木或无力感，这些症状的出现应引起注意，可能是腰间盘突出的初步信号。
2、直腿抬高试验：平躺在床上，尝试将一条腿伸直并缓慢抬起，正常情况下，腿可以抬高至70°以上而无明显不适，若在此过程中出现腰痛或下肢放射性疼痛，且抬高角度受限，如只能抬高到20°-30°，可能提示腰间盘突出的存在。
3、俯卧位按压测试：俯卧在床上，让家人用大拇指按压腰痛部位的腰椎椎体正中及两侧2-3厘米的地方，若按压后腰痛明显加重，并放射至下肢或脚部，这可能是腰间盘突出的体征。
4、弯腰测试：尝试缓慢弯腰，观察腰部活动范围及疼痛情况，正常人弯腰一般能超过90°，有时甚至能平贴在腿部，而腰间盘突出患者弯腰时可能无法达到这一角度，且弯腰过程中腰部会出现剧烈疼痛，严重者甚至可能出现弯腰拾物困难。
5、转体测试：坐在地上，双腿伸直，将上半身向左或向右转动，保持几秒钟后换方向，若在此过程中出现腰酸、腰痛等症状，可能是腰间盘突出的表现之一。
对于疑似腰间盘突出的患者，日常生活中应注意避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或弯腰工作，应定期活动腰部，进行适当的体育锻炼，如游泳、瑜伽等，以增强腰部肌肉的力量和稳定性，注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免腰部受到过度压力和损伤。