不存在绝对最有效的自我治疗焦虑症的方法，不同方法对不同个体的效果可能有所差异，一些常见且有效的自我治疗方法有认知调整、放松训练等。
1、认知调整：焦虑症患者常存在对事物的不合理认知，要学会觉察自己的负面思维模式，例如在面临压力时，是否会过度夸大不良后果。通过与自己辩论、用客观事实来反驳这些不合理想法，逐渐改变认知。比如把“我肯定做不好这件事”转变为“我可以尝试一下，尽力去做”。
2、放松训练：进行深呼吸训练，找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，能在短时间内缓解身体的紧张感。也可以尝试渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群，感受肌肉紧张与放松的不同状态，有助于减轻焦虑带来的身体不适。
3、生活方式调整：保持规律的作息，充足的睡眠有助于恢复体力和稳定情绪。适度运动，如散步、跑步、瑜伽等，能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情。同时合理饮食，避免摄入过多咖啡因、糖分等刺激性食物，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物等，为身体提供稳定的营养支持，有助于维持神经系统的正常功能。
4、培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、阅读等。当专注于这些活动时，注意力会从引发焦虑的事物上转移开，让自己沉浸在愉悦和放松的状态中，从而缓解焦虑情绪。
自我治疗焦虑症需要持续的努力和耐心，要根据自身情况选择适合自己的方法并坚持下去。如果焦虑症状严重，自我治疗效果不佳，应及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。
焦虑症的禁忌行为
- 避免过度摄入咖啡因和酒精，咖啡、浓茶及功能饮料中的咖啡因，以及酒类虽可能带来短暂放松感，却会刺激神经系统，导致神经兴奋，加重焦虑症状，甚至引发失眠，形成恶性循环。切忌过度自我封闭，若总是独自闷在房间，拒绝与他人交流分享感受，负面情绪就难以得到疏解，会在内心不断累积发酵，进一步加重焦虑。
- 不要长时间沉溺于虚拟网络世界或过度追剧、玩游戏来逃避现实。这种方式不仅无法真正解决引发焦虑的问题，还会打乱正常生活节奏，导致作息紊乱，影响身体健康，削弱应对焦虑的能力。此外，避免过度苛责自己，给自己设定不切实际的目标，过度追求完美，这会不断增加心理压力，使焦虑状况雪上加霜。