一般而言，成年男性一天自然消耗1500-1800大卡，成年女性则为1200-1500大卡。这一数值范围并非固定不变，背后涉及诸多医学层面的影响因素。
- 基础代谢是人体自然消耗热量的主要部分。基础代谢指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量消耗，包括维持心跳、呼吸、体温等基本生理活动。肌肉量在基础代谢中起着关键作用，肌肉组织相较于脂肪组织代谢更为活跃，消耗的能量更多。通常男性肌肉量比女性多，所以男性基础代谢率更高，自然消耗热量也就更多。
- 身体活动水平对自然热量消耗影响显著。日常活动如步行、上下楼梯、做家务等都会消耗热量。经常从事体力劳动或高强度运动的人群，一天的热量消耗会大幅增加。比如建筑工人，其工作过程中需要大量的体力活动，热量消耗远高于办公室职员。即使是轻度活动，如久坐办公时身体的微小动作、维持坐姿等，也会消耗一定热量，长期积累下来对整体热量消耗有可观的贡献。
- 食物的热效应也会导致热量消耗。人体在消化、吸收、转运、储存和代谢食物的过程中需要消耗能量。不同食物产生的热效应不同，蛋白质的热效应最高，可达其所含能量的20%-30%，碳水化合物为5%-10%，脂肪仅为2%-5%。因此，饮食中蛋白质摄入较多时，身体消耗的热量也会相应增加。这意味着，即使在休息状态下，消化一顿富含蛋白质的餐食也会额外消耗一定热量。
- 环境温度对人体热量消耗有调节作用。在寒冷环境中，身体为了维持正常体温，会通过增加产热来抵御寒冷，如肌肉颤抖、甲状腺激素分泌增加等，从而导致热量消耗增加。相反，在炎热环境中，身体散热需要消耗能量，也会增加热量消耗。不过，当环境温度处于人体舒适区间时，身体用于调节体温的能量消耗相对较少。
此外，内分泌系统的激素水平对热量消耗也有影响。例如甲状腺激素能调节基础代谢率，甲状腺功能亢进患者，甲状腺激素分泌过多，基础代谢率升高，热量消耗明显增加；而甲状腺功能减退患者，激素分泌不足，基础代谢率降低，热量消耗减少。此外，胰岛素、皮质醇等激素也会在不同程度上影响身体的能量代谢和热量消耗。
提高日常自然热量消耗的建议
1、增加步行机会：日常少乘车，多走路。上班提前几站下车步行前往，饭后散步半小时。增加步行距离，简单有效提升热量消耗，利于健康。
2、选择家务锻炼：做家务时别偷懒，扫地、拖地认真做。擦窗户、整理物品也可增加活动量。将家务当作锻炼，在日常中消耗更多热量。
3、利用碎片运动：工作间隙做几个深蹲、拉伸动作。看电视时起身活动，如原地踏步。利用碎片时间运动，积少成多，提高每日热量消耗。