乳腺增生虽为良性疾病，但日常护理不当或忽视细节，可能导致症状加重，甚至增加恶变排查难度。掌握关键注意事项，能更好地管理病情，降低健康风险，尤其适合育龄女性。
1、避免过度挤压乳房：穿宽松、透气的棉质内衣，避免内衣过紧压迫乳房，影响局部血液循环；洗澡时动作轻柔，不要用力揉搓乳房，日常避免碰撞、挤压乳房，减少对乳腺组织的刺激。
2、控制体重与激素平衡：肥胖会导致体内雌激素水平升高，加重乳腺增生症状。日常合理控制体重，通过适度运动如瑜伽、慢跑，维持体重在正常范围，减少激素紊乱对乳腺的影响。
3、经期护理重点：月经期间乳房胀痛会加重，此时要注意休息，避免过度劳累和剧烈运动；饮食清淡，避免生冷、辛辣食物，减少对内分泌的刺激，缓解胀痛不适。
4、避免长期熬夜与压力过载：长期熬夜、精神压力过大，会导致下丘脑-垂体-卵巢轴功能紊乱，激素分泌失衡，诱发或加重乳腺增生。每天保证7-8小时睡眠，合理分配工作与休息时间。
5、自查与复查相结合：每月月经结束后7-10天进行乳房自查，观察乳房形态、触摸是否有新增肿块 ；定期到医院做乳腺超声，40岁以上女性可根据情况加做乳腺钼靶，早发现异常早处理。
6、谨慎使用激素类药物：避免长期服用含雌激素的药物或保健品，如部分美容养颜产品、避孕药等，若因其他疾病需服用，需在医生指导下进行，防止激素过量加重增生。
乳腺增生的护理关键在“细节把控”，养成良好的生活和护理习惯，配合定期监测，就能有效稳定病情，避免症状反复，守护乳房健康。