判定自己是否抑郁了需要综合考虑症状表现、持续时间与影响范围、自评测量结果以及专业评估等多个方面。如果怀疑自己可能患有抑郁症，请及时就医并接受专业治疗。
1、症状表现
- 心境低落：是否经常感到情绪低落、沮丧，对以前喜欢的活动失去兴趣，无法感受到快乐。
- 兴趣与愉快感丧失：对日常社交活动和爱好不再感兴趣，感到快乐感减弱。
- 易疲劳：感到精力下降，容易疲劳，无法集中注意力或完成日常任务。
- 睡眠和食欲改变：出现失眠、早醒、食欲减退或者暴饮暴食等睡眠和饮食方面的问题。
- 自我评价和人际关系：对自己评价过低，感到自卑、愧疚，同时出现社交回避、沟通困难等情况。
- 其他常见症状：包括焦虑、紧张、担心、思考过多、对未来感到悲观、无助感、精神疲惫等。
2、持续时间与影响范围
- 持续时间：抑郁症的症状通常持续数周或数月以上，且不会因环境或情境的改变而显著缓解。如果情绪低落等症状持续时间较长，且没有明确的外部诱因，应警惕抑郁症的可能性。
- 影响范围：抑郁症的症状会对患者的学习、工作、社交和日常生活产生明显影响，导致功能受损或给患者带来痛苦。
3、自评测量结果
- 可以前往正规医院的精神心理科就诊，通过自评量表进行测评。自评量表如患者健康问卷-9项等，可以评估抑郁症状的严重程度。如果评分较高，可能提示存在抑郁风险。
4、专业评估
- 最终确诊抑郁症需要由专业的精神科医生进行综合评估，医生会通过精神检查、心理测试以及必要的医学检查，如血常规、肝肾功能、心电图、脑电图、头颅CT等来排除其他可能导致类似症状的身体疾病，并全面评估患者的情绪状态、思维、行为等方面的表现。
需要注意，抑郁症是一种可以治疗的疾病，通过及时干预和治疗可以有效缓解症状并改善生活质量。在等待就医和接受治疗期间，尽量保持积极的心态和良好的生活习惯，这有助于缓解抑郁症状并促进康复。