反胃多由胃肠功能紊乱、消化不良或其他疾病引发，常表现为胃部不适、恶心欲呕。此时应选择清淡、易消化且能中和胃酸、调节胃肠功能的食物，如苏打饼干、小米粥等，以缓解不适。
1、苏打饼干：苏打饼干含有碳酸氢钠，可中和胃酸，减轻胃酸对胃黏膜的刺激，缓解反胃带来的灼热感。其质地酥脆易咀嚼，适量食用能在胃内形成一层保护膜，减少胃部不适，且能快速补充能量。
2、小米粥：小米富含维生素B族、膳食纤维和多种矿物质，营养丰富且易于消化吸收。熬煮成粥后，质地黏稠，能温润滋养胃部，保护胃黏膜，减轻胃肠负担，对因消化不良引起的反胃有良好的缓解效果。
3、生姜：生姜含有姜辣素和姜烯酚等成分，具有温中止呕的功效。可将生姜切片煮水饮用，或制成姜末搭配粥食，能有效抑制恶心感，调节胃肠蠕动，改善反胃症状，尤其适合因寒凉引起的反胃情况。
4、山药：山药富含黏液蛋白、淀粉酶等物质，黏液蛋白能保护胃黏膜，淀粉酶可促进食物消化。蒸煮后的山药质地软糯，食用后能增强脾胃功能，缓解胃肠不适，对缓解反胃、增进食欲有积极作用。
5、酸奶：酸奶含有丰富的益生菌，能调节肠道菌群平衡，改善胃肠消化功能。其富含的蛋白质易于吸收，且口感酸甜，可刺激胃液分泌，增强胃肠动力。适量饮用酸奶有助于减轻反胃症状，促进消化。
出现反胃症状时，应避免食用辛辣、油腻、生冷及刺激性食物，以防加重胃肠负担。进食需遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食，进食速度不宜过快。若反胃症状持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。
除了饮食，反胃还能如何缓解
- 体位调整方法：反胃时避免平躺，可取半卧位或端坐位，减少胃酸反流至食道。餐后保持上身直立30分钟，睡前2小时内勿进食，防止食物刺激胃部引发不适。
- 穴位按压疗法：用拇指持续按压内关穴、足三里，每穴按揉3-5分钟至酸胀感，通过刺激经络抑制胃部逆蠕动，缓解反胃症状。
- 呼吸放松训练：采用腹式呼吸法，缓慢深吸气4秒后屏息2秒，再缓慢呼气6秒，重复10-15次。放松身心可降低交感神经兴奋性，减轻胃部肌肉痉挛。