白日做梦若过度频繁，会影响正常生活与工作效率，需通过调整思维、改变行为等方式加以改善。从转移注意力到重塑生活模式，不同方法可有效减少无意义幻想，帮助回归现实状态。
1、目标设定规划：制定清晰的目标与计划，将注意力从幻想拉回现实。确定短期和长期目标，如每日工作任务、月度学习计划。按计划逐步执行，每完成一项任务就进行自我确认，通过目标导向减少白日做梦的时间。
2、任务专注训练：培养专注做事的能力，选择一项工作或学习任务，设定25分钟专注时段，在此期间排除外界干扰，全身心投入。完成后休息5分钟，重复循环。通过训练提高专注力，降低白日做梦发生频率。
3、兴趣活动填充：用兴趣活动占据空闲时间，参与绘画、手工制作等活动，在活动中投入精力，感受创作乐趣。沉浸于兴趣能充实精神世界，替代无意义的幻想，让思维集中在有价值的事物上。
4、社交互动参与：增加现实中的社交互动，主动参加聚会、社团活动，与他人面对面交流，分享生活经验。丰富的社交体验带来真实情感反馈，减少因空虚引发的白日做梦，增强对现实生活的参与感。
5、认知行为调整：反思白日做梦的根源，调整思维模式。记录每次幻想的情境与内容，分析背后的心理需求，用着手解决实际问题等理性想法替代不切实际的幻想。持续练习改变认知，建立健康的思维习惯。
改善过度白日做梦需持之以恒，避免因短期未见成效而放弃，若白日做梦严重影响生活与心理状态，及时寻求专业帮助，确保调整过程科学有效。
白日做梦需要挂什么科
- 精神心理科：白日做梦若表现为频繁空想、脱离现实且影响社会功能，可能是焦虑症、抑郁症或精神分裂症的前驱症状。精神心理科医生通过临床访谈及心理量表评估认知功能与情绪状态，明确是否存在病理性思维。
- 神经内科：发作性白日做梦伴随意识短暂中断，需警惕癫痫失神发作。神经内科通过脑电图监测脑电活动，结合头颅MRI排除脑部器质性病变，鉴别生理性空想与神经源性异常。
- 睡眠医学科：若白日做梦与睡眠觉醒周期紊乱相关，可至睡眠医学科进行多导睡眠图检查。评估睡眠潜伏期、快速眼动期异常，排查嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征等导致的日间认知障碍。