平板支撑的正确姿势涵盖身体多个部位的规范姿态，包括手臂、肩部、核心等，有助于高效达成锻炼目标，还能规避运动损伤，提升锻炼成效。
1、手臂姿势：双手撑地，双手间距略宽于肩部，手指向前自然伸展。手臂垂直于地面，手肘微微弯曲但保持稳定，不能过度弯曲或伸直锁死。
2、肩部位置：肩部应位于手腕正上方，保持肩部下沉，避免耸肩。耸肩会使肩部肌肉紧张，分散核心肌群的注意力，还可能导致颈部疼痛。正确的肩部位置能保证身体的重心均匀分布，使核心肌群更好地发力，同时减轻肩部和颈部的压力。
3、核心发力：核心肌群，包括腹部、下背部和臀部的肌肉，需全程保持收紧状态。腹部肌肉向内收缩，仿佛将肚脐拉向脊柱，以此维持身体的直线形态。核心肌群是平板支撑的关键发力点，只有核心肌群充分发力，才能保证身体的稳定性，避免腰部塌陷或臀部过高。
4、腿部姿态：双腿并拢伸直，脚尖着地，脚跟微微抬起。腿部肌肉也要适度收紧，与核心肌群协同发力，共同维持身体的平衡和稳定。双腿的姿势直接影响身体的整体形态，若双腿弯曲或分开，会破坏身体的直线，降低锻炼效果，还可能导致身体重心不稳。
5、身体整体形态：从头部到脚部应保持一条直线，头部自然平视，不要低头或仰头，颈部保持自然伸展，与脊柱在同一条直线上。身体的任何部位都不能出现弯曲或塌陷，尤其是腰部和臀部。
在练习过程中，要时刻关注身体各部位的姿态和发力情况，循序渐进地增加锻炼时间和强度。只有保持正确姿势，才能有效预防运动损伤，达到理想锻炼效果。
平板支撑不适合哪些人群
- 腰部疾病患者：如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等患者，做平板支撑时，腰部会承受较大压力，这会加重腰椎的负担，可能导致病情恶化，引发更严重的腰痛、下肢麻木等症状。
- 腕部损伤：平板支撑需要用手腕支撑身体重量，若腕部有旧伤或患有腕管综合征等疾病，进行平板支撑会使腕部压力增大，容易造成二次损伤，加重疼痛和炎症，影响手腕的正常功能。
- 肩部疾病患者：例如肩周炎、肩袖损伤患者，平板支撑过程中肩部需要承受一定压力并保持稳定，这会对病变的肩部关节和肌肉造成刺激，可能加剧肩部疼痛和活动受限的症状。