运动时扭伤脚踝后，应立即停止活动，采取休息、冰敷、包扎和抬高患肢的措施，有助于减轻疼痛和肿胀，促进康复。
1、休息：首先立即停止所有活动，避免脚踝承受更多重量，使用拐杖或其他辅助工具帮助行走，减少受伤脚的负重。
2、冰敷：在受伤后的前48至72小时内，每隔2-3小时冰敷患处20分钟。可以使用冰袋或冷敷包，记得包裹在薄布中以免直接接触皮肤造成冻伤。
3、压迫：使用弹性绷带对脚踝进行包扎，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎时从脚踝远端开始，逐渐向近端缠绕。
4、抬高：将受伤的脚踝抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以躺在床上，用枕头将脚踝垫高。
5、后期热敷：72小时后，如果肿胀不再加重，可以改为热敷，促进血液循环和淤血吸收，比如用热毛巾或热水袋敷在脚踝处。
6、适量活动：在疼痛和肿胀减轻后，可进行一些适量的非负重活动和脚踝旋转练习，以促进血液循环和恢复关节灵活性，但需遵医嘱。
7、药物治疗：如果医生建议，可以服用非处方的消炎止痛药，帮助缓解疼痛和减少炎症，外用止痛药物等。
如果疼痛严重、无法承重或肿胀持续不减，应及时就医，以排除严重损伤如韧带撕裂或骨折，并获得专业治疗，并且需要持续观察自身情况。