牙齿黄色污垢可通过正确刷牙、使用牙线牙缝刷及定期洗牙去除，包括选合适牙刷牙膏、正确刷牙频率时间，用牙线牙缝刷清洁，以及定期洗牙。
1、正确刷牙：
- 选择合适的牙刷和牙膏：牙刷应选择软毛、刷头适中的款式，这样既能有效清洁牙齿，又不会损伤牙龈。牙膏可选择具有美白功效的产品，但要注意其成分的安全性。
- 刷牙时间和频率：每天至少刷牙两次，每次刷牙时间不少于三分钟，晚上刷牙尤其重要，因为夜间口腔内的细菌活动较为活跃。
2、使用牙线和牙缝刷：
- 牙线：可以有效清除牙齿邻面的黄色污垢和食物残渣，将牙线轻轻压入牙缝，呈C字形包绕牙齿邻面，上下刮擦，注意不要用力过猛损伤牙龈。
- 牙缝刷：对于牙缝较大的人来说，牙缝刷是一个很好的选择，可以深入牙缝清洁污垢，使用时应选择合适的尺寸，避免过大或过小。
3、定期洗牙：
- 洗牙是去除牙齿黄色污垢的有效方法之一，通过超声波洁牙器，可以将牙齿表面的牙结石、色素沉着等污垢清除干净。一般建议每年洗牙1-2次。洗牙后可能会出现牙齿敏感的情况，这是正常现象，一般在几天内会逐渐缓解。洗牙后应避免食用过冷、过热、过硬的食物，保持口腔清洁。
去除牙齿里面的黄色污垢需要综合运用多种方法，并且要保持良好的口腔卫生习惯。如果黄色污垢较为严重，建议及时咨询专业的口腔医生，寻求更有效的治疗方法。
牙齿里面有黄色污垢的饮食建议
- 减少深色食物的摄入，像咖啡、浓茶、可乐等饮料，以及巧克力、酱油等，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面，加重黄色污垢的形成。如果实在难以割舍，可以使用吸管饮用，减少饮料与牙齿的接触面积，并且在饮用后及时用清水漱口，降低色素沉着的可能性。
- 多吃富含维生素的食物，新鲜的水果和蔬菜，如橙子、草莓、菠菜等，富含维生素C和其他抗氧化物质，有助于维持牙龈的健康，减少炎症的发生，同时对牙齿也有一定的保护作用。
- 增加高纤维食物的摄取，如全麦面包、糙米、豆类等，这些食物在咀嚼过程中可以刺激唾液分泌。唾液具有清洁口腔、中和酸性物质、减少细菌滋生的作用，能够有效预防黄色污垢的产生。