“手冲”在医学上称为自慰，适度自慰对大多数人来说是正常的性探索和释放渠道，一般不会对身体和心理造成危害。但如果自慰行为过度，影响到日常生活、工作学习、人际关系，或引起自身心理困扰，就需要进行调整。想要戒掉过度自慰的习惯，可以从改变生活习惯、心理调节、转移注意力等方面着手。
1、改变生活习惯：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，保证7-9小时的充足睡眠。稳定的生物钟有助于调节身体的内分泌系统，减少因内分泌紊乱导致的性冲动。避免熬夜，因为熬夜可能会使人的意志力下降，更容易陷入过度自慰行为。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑、游泳等。当身体处于积极健康的状态，心理上也会更加自信和充实，从而减少对自慰行为的依赖。
2、心理调节：认识到自慰是正常的性现象，但过度自慰可能带来不良影响。摒弃因自慰产生的羞耻感和罪恶感，以科学、理性的态度看待性和自慰行为。可以通过阅读专业的性健康书籍、参加性健康讲座等方式，了解性生理和心理知识，纠正错误认知，建立健康的性观念。当感到情绪低落或压力大时，尝试运用深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧来缓解情绪。
3、转移注意力：发掘新的兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、音乐、阅读等。投入到兴趣爱好中能让注意力从自慰行为上转移开，丰富生活内容。积极参与社交活动，扩大社交圈子，增加与他人的互动和交流，可以参加志愿者活动、兴趣小组、同学聚会等。在社交场合中，与他人建立良好的人际关系，分享彼此的生活和想法，能获得情感上的满足和支持，减少因孤独感导致的自慰行为。
如果过度自慰已经引发了严重的心理困扰，如焦虑、抑郁、自卑等情绪问题，或者出现了性功能障碍、生殖系统不适等身体症状，且持续时间较长，自行调节无效时，应及时前往专业医院的精神心理科或泌尿外科就诊。就诊时，要如实向医生描述自慰的频率、持续时间、伴随症状，以及对日常生活、心理状态的影响等详细信息。
戒掉手冲的注意事项
- 注意要保持耐心和毅力，改变习惯并非一蹴而就，可能会出现反复，不要因为暂时的失败而气馁。每次出现反复时，分析原因，总结经验教训，调整方法继续坚持。避免接触可能刺激性欲的信息，如色情书籍、影片、网站等，减少外界因素对自己的诱惑。注意个人卫生，保持生殖器官清洁，避免因卫生问题引发感染，影响身体健康。
- 尽量避免与有过度自慰习惯或经常讨论相关话题的人在一起，以免受到他们的影响或暗示，重新引发自慰行为。每天给自己一些积极的心理暗示，如 “我可以控制自己的行为”“我有足够的毅力戒掉过度自慰” 等，增强自我控制和自我约束的能力。