多种运动如快步走、提肛、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐及游泳，通过增强盆底肌肉、腹部及下肢力量，促进血液循环及新陈代谢，有助于提升性功能，但需长期坚持并结合健康生活方式。
1、快步走或散步：这些活动能够促进血液循环，有助于改善勃起功能。
2、提肛运动：这项运动可以锻炼会阴部的耻骨尾骨肌，即盆底肌。通过有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松的方式进行锻炼，能够增强盆底肌肉的耐受力和收缩力，进而促进生殖器官的血液充盈，达到增强阴茎勃起的功能和延长勃起时间的效果。
3、深蹲运动：深蹲能够锻炼腹部、下肢、臀部肌肉，可以增强肌肉力量的间接训练，使肌肉力量与耐力增加，对于性功能的提升也有一定帮助。
4、俯卧撑和仰卧起坐：俯卧撑可以锻炼腹部力量，提升体内睾酮水平，从而改善性功能；仰卧起坐则能够有效的锻炼到腰腹部的肌肉力量，进而提升性功能。
5、游泳：属于有氧运动，在游泳时可以使人放松心情，同时能够促进身体的新陈代谢以及血液循环，从而增强体质，对于性功能的提高也有一定的作用。
需要注意的是，虽然上述运动有助于提高性功能，但效果因人而异，且需要长期坚持。此外，性功能还受到多种因素的影响，包括心理状态、生活方式等。因此保持健康的生活方式，如戒烟限酒、保持充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动，综合作用于机体可能对性功能的提高更有帮助。