睡不着觉是困扰许多人的常见问题，长期失眠会对身心健康造成诸多不良影响。从医学角度看，处理失眠需综合多方面因素，采取针对性措施，如调整生活习惯、心理调节等。
1、调整生活习惯：建立规律的睡眠时间表，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外，有助于调节生物钟。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等，其发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。营造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可提高睡眠质量。
2、心理调节：精神压力是导致失眠的常见原因，尝试放松训练，如渐进性肌肉松弛，依次紧绷和放松身体各部位肌肉，缓解紧张情绪。还可进行正念冥想，专注于当下的呼吸和感受，排除杂念。通过心理调节，减轻焦虑、抑郁等不良情绪，为睡眠创造良好心理状态。
3、适度运动：日常进行适度有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能促进血液循环，增强心肺功能，改善睡眠。但要注意运动时间，避免在临近睡觉前剧烈运动，一般建议在睡前3-4小时完成运动，以免运动兴奋影响入睡。
4、饮食调整：避免在晚餐时摄入过多食物，尤其是辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起胃肠不适影响睡眠。睡前可适量饮用温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。同时，减少咖啡因和酒精摄入，咖啡、茶中的咖啡因有兴奋神经作用，酒精虽可能让人产生困意，但会干扰睡眠结构，导致睡眠质量下降。
5、药物治疗：若失眠问题严重，经上述方法无法改善，可在医生指导下使用药物治疗。医生会根据失眠类型和个体情况，选择合适药物，如短效或长效助眠药物。但药物治疗应谨慎，需严格遵循医嘱，避免长期依赖和不良反应。
睡不着觉的处理要从多方面着手，若失眠持续不缓解，影响日常生活和工作，务必及时就医，查找病因，规范治疗，恢复良好睡眠状态。
怀疑失眠需要做哪些检查
- 睡眠监测：多导睡眠监测是诊断失眠的重要检查方法，通过在患者头部、胸部、四肢等部位连接电极，监测睡眠过程中的脑电图、眼电图、肌电图、心电图、呼吸气流、血氧饱和度等多项指标，全面评估睡眠结构、睡眠质量及是否存在睡眠呼吸暂停等异常情况，为明确失眠病因提供关键依据。
- 血液检查：血常规、甲状腺功能、血糖、血脂等血液检查，有助于排查是否因身体疾病导致失眠。如甲状腺功能亢进患者甲状腺激素分泌异常，可能引起神经兴奋、失眠；贫血患者因身体缺氧，也可能影响睡眠。通过血液检查，可发现潜在的全身性疾病，为治疗提供方向。
- 神经系统检查：部分神经系统疾病，如脑肿瘤、脑血管疾病等，可能影响睡眠中枢，导致失眠。医生通过神经系统体格检查，评估患者的肌力、肌张力、反射等，必要时进行头颅CT、磁共振成像等影像学检查，查看脑部结构有无异常，排除神经系统病变引起的失眠。