女性总感觉累困乏力没精神，可能由多种因素所致，如生理、心理、疾病等，需综合考量并采取针对性措施来改善这一状况，比如创建安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，摄入富含营养的食物，药物治疗、心理咨询等。
1、生理因素
- 睡眠问题：睡眠不足或质量差是常见原因之一，应保持规律的作息时间，每天保证 7-9小时的充足睡眠，创建安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备。
- 营养不良：饮食不均衡，缺乏如铁、维生素 D、B族维生素等，可能导致身体疲劳，增加富含这些营养素的食物摄入，如红肉、鱼类、蛋类、乳制品、绿叶蔬菜等。
- 缺乏运动：长期久坐、运动量不足会使身体机能下降，导致容易疲劳，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时结合力量训练。
2、心理因素
- 压力与焦虑：现代生活中的工作压力、人际关系等可能引发心理负担，导致身心疲惫，可学习有效的应对技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等放松训练。
- 情绪低落：抑郁情绪可能表现为缺乏精力和动力，若情绪问题持续且严重，应寻求专业心理咨询或治疗。
3、内分泌失调
- 更年期：女性在更年期阶段，由于激素水平的变化，可能出现疲劳等症状。可通过饮食调整、适度运动和保持良好心态来缓解。
- 月经周期：经前综合征或经期失血可能导致短期内的疲劳。需注意休息，补充营养。
4、疾病因素
- 贫血：女性因生理期等原因，容易出现缺铁性贫血，导致氧气输送不足，引起疲劳。可多食用富含铁的食物，必要时在医生指导下补充铁剂。
- 甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足会影响新陈代谢，使人感到疲倦。需通过相关检查确诊，并遵循医嘱治疗。
- 慢性疲劳综合征：这是一种以长期疲劳为主要特征的疾病，病因尚不明确，可能与免疫系统、神经系统等相关。目前主要通过综合管理来缓解症状，包括调整生活方式、心理干预等。
- 对于总是感觉累困乏力没精神的女性，首先应进行自我评估，观察症状的持续时间、严重程度以及是否伴有其他不适。若症状持续不缓解或加重，建议及时就医，进行全面的身体检查，包括血常规、甲状腺功能、激素水平等，以明确原因，并采取相应的治疗措施。